운동을 어떻게 시작해야할지 모르겠어요

Question

안녕하세요 중3 남학생 입니다. 이제 고등학교를 올라가면서 꿈이 소방관이기도 하고 외적으로 몸도 만들고 싶어서 헬스를 시작하려 하는데 어떻게 해야할지 모르겠어서 질문드립니다. 헬스를 할때는 좀 빡세게 하고 싶습니다. 궁금한건 일주일에 운동은 얼마나 하는지,부위별 운동을 뭘 해야하는지,무슨날에 어떤 부위를 운동해야 하는지,워밍업을 해야 한다는데 뭘 해야 하는지, 프로틴이나 크레아틴 이런게 필수인지 궁금합니다.

더없이감동적인닭꼬치 · Accepted Answer

성장판이 다치지 않게 하면서 운동하는 게 좋습니다 지금 성장기니까 키도 잘 자랄 수 있게 노력하면서 체력쌓는 루틴으로 짜서 움직이는 게 좋습니다

한참참견하는백숙 · Answer

요즘은 유튜브나 쇼츠에서 좋은 운동법이 많이 공유되어 있어서 본인에게 도움이 될만한 운동을 선택하셔서 꾸준히 하시면 좋을거같습니다. 무엇보다 시험으로 치루는 종목을 확인하셔서 연습하셔야 할거예요. 필기도 중요하기때문에 그부분도 준비하셔야합니다!

chimtteum · Answer

중학교 3학년이면 물론 헬스를 해도 크게 관계는 없지만.. 헬스보다는 기초체력에 더 중점을 두면 좋을 것 같아요..

헬스장에서 무겁게 드는 힘보다 더 좋은 것은 3km를 15분에 주파하는 체력이 더 좋다고 봅니다.

그리고 소방관 되려면 공부도 잘해야 합니다. 특히 합격, 불합격을 결정짓는 중요한 과목이 영어입니다.

영어공부 열심히 하심이 소방관 합격을 앞당길 수 있습니다.

물론 20살이 된 후에 전문적으로 헬스운동도 꼭 하시길 바랍니다.

헬스 방법은 여기서 다 나열하기에는 무리가 있고, 2달 정도 운동 방법도 익힐 겸 트레이너의 도움을 받는 것이 좋습니다.

보통은호기심있는비버 · Answer

중3이면 무리하게 시작힐필요 없어요 아직 몸이 계속 성장 중이기때문에 무리하게 근력운동하는게 좋을게없어요 유산소운동부터 가볍게 시작해요

가즈으앗 · Answer

안녕하세요 가즈으앗 입니다..!!먼저 기본적인 런닝과 팔굽혀 펴기 맨몸스쿼트부터 실시해서 기본 베이스를 만드는게 어떤가 싶습니다

한가한왈라비167 · Answer

5키로 아령들고 근육량좀 늘리면서 식단도 칼로리를 높이세용덩치가 커져야 근육도 커집니다 살크업 + 벌크업 같이 하는 거예요 ..

팔팔한후루티116 · Answer

안녕하세요 즐거운 하루 되세요

아직 중3이면 너무 중량치지 마시고 풀업이나 푸샵 맨몸 스쿼트 등 맨몸 운동으로 시작하고 어느정도 근력을 키운후 헬스로 넘어가세요

단백질 위주의 식사는 좋습니다

쾌활한사슴벌레187 · Answer

일주일에 운동 횟수는 목표와 체력에 따라 다르지만, 최소 기준은 주 2회 근력운동과 주 150분 중강도 유산소입니다.

권장 기준

근력운동은 주 2일 이상 모든 주요 근육군을 포함하고, 각 동작은 중강도~고강도로 근육에 피로가 올 정도(성인 8~12회 반복 가능한 무게)로 수행하세요.