업무중에 모니터를 많은 시간 보는데 간단한 스트레칭?
오랜 시간 모니터를 보다보면 목이 뻐근한것을 느끼는데요 어깨쪽 같은데요
간단하게 스트레칭 하는 방법이 알고 싶습니다.
안자서나 서서 나 스트레칭 방법이 있을가요?
안녕하세요. 이욱현 의사입니다.
맥킨지 신전 운동이며, 1-3번은 아무래도 집에서 가능할 것으로 보이며 4번은 사무실에서도 할 수 있습니다.
의자에 앉아서도 이렇게 할 수 있습니다. 견갑골을 모으고 하늘을 보고 5-6초 정도 유지
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
목 스트레칭:
정자세로 앉아서, 양손을 머리 뒤로 넣고 양쪽 무릎에 꽂아주세요.
양손을 조심스럽게 머리 뒤로 누르면서, 목 뒤쪽의 근육을 스트레칭하세요.
이 자세를 유지하고 15-30초 동안 유지한 후 풀어주세요.
어깨와 상체 스트레칭:
정자세로 앉아서, 양 팔을 편하게 몸 옆에 두세요.
오른쪽 팔을 늘리고 왼쪽 팔로 오른쪽 팔꿈치를 가볍게 당겨주세요.
15-30초 동안 유지한 후, 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭하세요.
슬럼프 자세 교정:
컴퓨터 앞에 앉아 있을 때, 등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 밀어주세요.
키보드와 모니터의 높이를 조절하여 눈높이와 키보드가 편하게 맞게끔 조절하세요.
꾸준한 자세 교정을 통해 슬럼프 자세를 방지하세요.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
자세를 변경하는 것이 큰 도움이 됩니다. 또한 고개를 뒤로 젖히는 스트레칭도 좋습니다. 억지로 목을 돌려 뚝뚝 소리를 내는 것은 오히려 목 통증을 증가시키고 관절염을 유발할수도 있으니 주의해야 하겠습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
고개를 자주 좌우, 전후로 돌려주세요. 어깨도 마찬가지로 돌려주시면 됩니다. 기지개를 켜셔도 되구요.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
목스트레칭이 가장 중요합니다
쭉쭉 늘려주시구요 자주자주 해주세요
모니터 위치는 높여주시구요
그러면 해결됩니다
집에서는 폼롤러를 구입한다음 등이랑 목을 하루 30분 정도 펴주세요
몰라보게 좋아지실 겁니다
간단하게 스트레칭을 해주시면 됩니다. 특별한 방법이 있지 않으며 그냥 뻐근한 부위가 자극이 되도록 굽히고 펴주면서 스트레칭을 하시면 됩니다.
