무릎 부담없는 허벅지 운동 알려주세요?

Question

레그익스텐션 위주로 하고 있는데 뭔가 부족한거 같습니다. 좌식자전거는 자세도 배워도 뭔가 불편하네요. 분명 뒷꿈치에 힘 주면서 뻗어서 하는데도 통증과 불편함이 있습니다. 무릎 부담없는 허벅지 운동으로 뭐가 좋을 까요?

Answer 1

안녕하세요. 길쭉한두꺼비295입니다.

스쿼트 자세를 제대로 하면 무릎에 부담이 없습니다. 뒷벅지와 엉덩이 운동에 효과가 굉장히 좋아요. 무게 추가 없이 해도 자세만 제대로 한다면 큰 효과를 보실 수 있을 겁니다.

Answer 2

안녕하세요. 기막힌잠자리31입니다.

저도 살이 찐 체형이라 스쿼트는 무리가 갈 것 같아서 팔굽혀펴기나 플랭크하면서 기초체력을 키우고 있고 살이 좀 빠지면 달리기나 이런쪽으로 더 하려고 해요