일자 허리 스트레칭 및 찜질하는 방법 혹은 더 좋은 방법 있을까요?
현재 군인이고 특기가 급유차운전병이라서 매일 높은차 오르락 내리락 하고 무거운 호스 들고 뛰는게 빈번한데 요즘 다리가 좀 심하게 저려서 병원에 가보니 허리 디스크는 아닌데 엑스레이 사진을 보니까 허리가 완전 일자여서 잘 관리를 해야한다고 합니다 그래서 이제 일하는 중에 주기적 스트레칭과 일 끝나고 1시간 걷기 가벼운 조깅 하고 찜질 , 스트레칭 이렇게 매일 하려는데 괜찮나요? 의사 선생님이 여기서 관리 안하면 디스크로 크게 고생한다고 좀 무겁게 말씀하셔서 무섭네요 더 좋은 관리법 같은게 있다면 알려주세요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일자허리의경우 너무 강한강도의 운동이나 스트레칭은 불편감이 생길수있는데요 허리의안정성을 키우기위해서 코어운동을하는것이 도움이될수있습니다
유튜브를참고해 플랭크나 데드버그같은 동작들을따라해보는것이 좋고 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
일자 허리는 충격 흡수가 약해져 허리에 부담이 커지므로 스트레칭과 근력 강화가 핵심입니다.
일하는 중에는 허리 뒤로 젖히기, 무릎 당기기, 고양이자세 스트레칭을 자주 해주는 게 좋습니다.
일 끝나고는 걷기, 조깅 외에도 코어 운동과 둔근 햄스트링 강화가 큰 도움이 됩니다. 찜질은 통증 시 온찜질로 근육을 풀어주되 과부하를 피하고 규칙적인 스트레칭+근력 강화가 가장 효과적입니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
무거운 짐을 들거나 장시간 운전을 하는 것은 허리에 부하를 주어 좋지 않지만 군인이다보니 어쩔 수 없는 상황들이 많으시겠군요.
일과 전에 가벼운 스트레칭으로 허리의 유연성을 강화시켜 주시는 것이 좋으며 일과 후에 가벼운 스트레칭 운동은 근피로나 근 손실을 막는데 도움이 되실 것입니다. 일관 중 중간 중간 충분한 휴식을 취해주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 스트레칭으로 허리 주변 근육을 강화 시켜 주시는 것이 허리 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
적절한 관리를 해주시고 계시는 것으로 보이는데요, 별개로 코어운동이나 척추 움직임 증가를 위한 능동적인 움직임을 추가하시면 좋겠습니다.
버드독운동과 캣카우운동, 윈드밀 운동과 하지 근력을 위한 브릿지와 런지를 해보셔도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금으로썬 충분한 관리와 적절한 치료가 필요합니다.
허리는 c자의 커브를 갖고있는 척추지만 커브가 일자로 되다보면 아무래도 충격을 받거나 지탱을 할 때 허리에 무리가 될 수 있으며 통증이 나타날 수 있습니다.
골반경사운동으로 평소 앉아있는 시간에 꾸준히 해보시길 추천드리며, 틈틈이 스트레칭을 하면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시길 바랍니다^^
