주로 어깨나 목부위가 뭉치는 경우에 푸는 방법은 무엇이 있을까요?

Question

주로 앉아 있거나 그럴 경우 혹은 잠을 잘못 잤을 경우에는 어깨나 목 부위 근육이 뭉치는 거 같은데요, 위 근육을 푸는 운동이나 방법은 무엇이 있을까요?

Answer 1

일단 가장 중요한건 1-2시간 마다 기지개를 켠다던지 스트레칭을 자주 해주시면 미연에 방지할 수

있어서 좋습니다.

아울러 갠적으로 폼롤러를 이용하여 어깨나 목주의 뭉친 근육을 이걸 이용하여 풀어주시면 한결

낫습니다.

Answer 2

안녕하세요, 빛나라 하리 입니다.

어깨 및 목 부위의 뭉침을 푸는 방법은

팔을 뒤로 양손을 맞잡고 고개를 아래로 서서히 숙이면 어깨 근육인 승모근의 긴장이 완화되며

오른손으로 왼편 머리를 잡고 오른쪽으로 45도 각도로 지그시 누르는 동작이나 한쪽 손으로 다른 쪽 어깨를

주무는 방법을 해주는 것이 도움이 되겠습니다.

Answer 3

안녕하세요 청렴한텐렉240입니다

어깨나 목부위가 뭉치기 쉽고 잘뭉치기도 하는데

가장좋은방법은 자세교정이고

간단한 스트레칭으로도 충분히 뭉침을 방지할수 있어요

Answer 4

뭉친 근육을 푸는 방법은 온찜질이 좋습니다. 따뜻한 찜질팩이나 따뜻한 물로 뭉친 근육을 이완시켜 혈액 순환을 촉진시키게 되면 뭉친 부위가 부드럽게 풀어 집니다. 가벼운 스트레칭도 도움을 주지만 무리하게 움직이면 근육이 다칠 수 있습니다. 수건을 따뜻하게 데워 뭉친 부위에 올려두었다가 스트레칭을 하면 도움이 됩니다.

Answer 5

안녕하세요~

어깨와 목 뭉침에는 온찜질로 먼저 근육을 이완시킨 후에 스트레칭을 해 주시는 게 좋겠습니다.

고개를 천천히 좌우와 앞뒤로 돌리기, 어깨를 으쓱하고 내리기, 폴롤러 이용하기 등을 활용해 보시기 바랍니다.