생활
등산후 근육통이 심한데 빨리 나을수있는방법은?
정말 오랫만에 등산을 한지 4일째인데 근육통이 심해서 걸어다니기가 힘듭니다.
평소 운동을 안하다가 무리했는데 근육들이 놀랬나봅니다.
뜨거운팩으로 찜질도 하고 힘들어도 조금씩 걸어주고 있는데 나아질 기미가 없네요.
근육이완제 약이라도 먹어야할까요?
뚜벅이걸음에서 빨리해방하고 싶네요.
좋은방법 있을까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요!
등산 후 근육통이 생기는 이유는 등산할 때 올라갈 때 근육통이 발생하는 것이 아니라 하산길 즉 내려오는 길에 근육통이 생기게 됩니다.
근육통이 생긴다면 48시간까지는 얼음찜질을 통해서 근섬유 조직이 찢어진 부위가 근육 내에 염증이 존재하는 것이기 때문에 이 것을 완하하려면 2~3일간 휴식과 냉찜질 온찜질을 번갈아가면서 해주시는게 근육통을 완화 시키는데 큰 도움을 얻을 수 있습니다.
먹는 것도 중요한데! 여기서 근섬유들이 빨리 붙어서 근육통의 통증을 줄여주기 위해서 단백질이 많은 음식을 섭취해주시는 것이 좋습니다
단백질의 종류는 (콩, 두부, 닭가슴살, 연어, 틸라피아, 고등어, 참치, 계란) 등을 통해서 섭취해주는 것이 가장 바람직합니다.