팔 완력 운동에 대해서 질문드립니다.

팔뚝 두껍게 하거나 완력이 강하게 해주는 운동같은 것 없나요?

제가 완력도 약하고 남자치고 팔이 가는데 운동에 잘아시는 분 초심자도

할 수 있는 운동좀 추천해주세요.