식사를 마치고 걷기에 궁금한 게 있습니다.

Question

성별

여성

나이대

30대

많은 의사들이 밥 먹고 걸으면 혈당 관리에 도움이 된다고 말씀하시잖아요.

근데 그 걷는 타이밍이

1. 식사 마치고 바로

2. 식사 마치고 혈당이 오르는 시간(20~30분) 후

둘 중 어느 시간에 걷는 게 맞나요?

Answer 1

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

걷는다는 것이 중요하며 이를 꾸준히 하신다는 것이 더욱 중요합니다.

시간은 그다지 중요하지 않습니다. 한다는 것이 중요하지요

하지만 굳이 비교를 한다면 식후 금방 걷는 것이 효과가 더 좋습니다.

인슐린의 분비를 최소화 하기 위해서입니다.

Walking just after a meal seems to be more effective for weight loss than waiting for one hour to walk after a meal(International Journal of General Medicine 2011:4 447–450)

위의 그래프는 걷기를 하지 않을 때의 혈당이며 아래 그래프는 식후 바로 걷기를 할 때의 그래프입니다.

아래 그래프에서 식후 혈당이 가파르게 오르는 것이 호전되는 것을 확인할 수 있습니다.

위 표의 경우 왼쪽은 식후 바로 걷는거 오른쪽은 식후 한시간 뒤 걷는거의 혈당변화입니다.

식후 바로 걸을 때 혈당이 낮게 유지되는 것이 확인할 수 있습니다.