근육이 커지지 않고 힘이 강해지는 방법?

Question

보통 신경계를 자극시키려고 스트렝스를 하던데 스트렝스를 해도 보디빌딩만큼은 아니여도 근육 자체는 커진다고 들었습니다

그런데 저는 심폐지구력을 잃지 않으면서 근력이 강해지고 싶은 마음에 정보를 찾아보니 아이소매트릭 훈련이 커지지 않고 신경계만 자극하여 근력이 강해진다는 것으로 보았습니다

혹시 제가 본대로 아이소매트릭 훈련을 진행하면 근육이 커지지 않고 근력이 강해질 수 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 근육의 크기보다는 힘을 길러주는 훈련 방법에는 여러 가지가 있습니다. 근육의 크기를 크게 증가시키지 않으면서 힘을 증가시키기 위해 고중 양으로 저 반복 이제서 오후에 운동을 수행합니다. 데드 리프트 스케트 벤치프레스와 같은 거야. 복합 운동을 고중량으로 저 반복 수행합니다. 근육 후 신경계 활동을 증가시켜 힘을 향상시킵니다. 이는 근육의 효율성을 높여주며 더 많은 근섬유를 동원하게 만듭니다. 피라미드 세트 최대 강도 방법 훈련 등을 통해 신경근 활성화를 촉진시켜.