코골이를 줄이기 위한 생활 습관을 알고 싶어요.

Question

성별

남성

나이대

20대

코골이가 많아서요,

다음 주에 기숙사에 들어가는데, 2인 1실이라서 폐를 끼치게 될 것 같아서 많이 걱정이 됩니다.

코골이를 줄이기 위한 생활 습관을 알려주세요~

Answer 1

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

코골이는 수면 중 좁아진 기도를 공기가 지나면서 코, 후두 등 구조물의 떨림 현상으로 생기는 반복적인 소리입니다.

코골이를 예방하기 위해선 기도가 좁아지지 않도록 하는 것이 필요한데요

코골이나 수면무호흡은 반듯이 누워 있는 자세에서 현저하게 나타나므로 옆으로 눕히고 머리를 높인 자세로 수면을 취하는 것이 도움이 됩니다.

취침 전 음주, 안정제 복용, 흡연은 코골이를 악화시킬 수 있어 피합니다.

비만하거나 과체중인 경우 체중을 10% 이상 줄이면 증상의 호전을 기대할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송재민 재활의학과 전문의입니다.

올려주신 내용 잘 확인 하였습니다. 젊은나이의 코골이는 보통 코 상태가 안좋은 경우가 많습니다. 평소 비염 등이 있다면 이비인후과 내원하여 상태 확인 필요하겠으며 보통 옆으로 자는 것이 코골이가 적긴 합니다