코골이를 완화시킬 수 있는 방법있을까요?
같은 기숙사생활을 하시는 분중에 코골이가 엄청 심하신 분이 있다보니까 밤에 잠을 잘 못자서 혹시나 완화시킬 수 있는 방법이 있을까 싶어서 물어봅니다
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
코골이의 가장 효과가 좋은 치료법은 살을 빼는겁니다.
그런데 이게 말처럼 쉽지 않죠. 그래서 현실에서는 수면시에 양압기라고 하는 기구를 사용하기도 합니다.
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
양압환기 치료가 있긴 하나, 현재 수면 무호흡, 코골이에 대한 명확한 평가 위해 이비인후과 진료 보시는 것을 권유 드리긴 합니다. 답변 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
코골이를 완화시키는 방법은 몇 가지가 있습니다. 우선, 수면 자세를 조정하는 것이 효과적일 수 있습니다. 많은 사람들이 등을 대고 자는 자세에서 코골이가 심해지는 경향이 있어요. 등으로 자면 혀와 입천장이 이완되면서 기도를 막을 수 있기 때문인데, 이를 방지하려면 옆으로 자는 습관을 들이는 것이 좋죠. 또한, 베개를 높여서 자는 것도 기도를 더 열어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 머리 부분을 약간 높여서 자면 기도가 좁아지는 것을 방지하고 호흡이 원활해질 수 있어요
다음으로, 비염이나 알레르기가 원인이라면 이를 치료하는 것이 중요합니다. 코막힘을 유발하는 비염이나 알레르기를 치료하는 약물을 사용하는 것이 효과적입니다. 비염 약이나 항히스타민제를 사용하면 코가 뚫리면서 기도가 막히지 않고, 그에 따라 코골이도 완화될 수 있어요. 또한, 따뜻한 물을 자주 마시거나 증기 흡입을 통해 코를 시원하게 유지하는 것도 도움이 될 수 있구요. 만약 감기나 알레르기 문제로 인한 코골이라면, 증상이 나아지면 코골이도 점차 줄어들 것입니다.
마지막으로, 체중 관리도 중요한 요소입니다. 과체중일 경우, 목 주변에 지방이 쌓여 기도를 압박하게 되는데, 이는 코골이를 악화시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하면 체중을 조절하고, 코골이를 예방하거나 완화할 수 있을 듯 해요. 또한, 음주나 수면제는 목 근육을 이완시켜 코골이를 악화시킬 수 있으므로, 잠자기 전에 술을 피하는 것이 좋습니다. 이러한 방법들을 시도해보면 코골이를 어느 정도 완화할 수 있을 거에요