규칙적인 수면습관이 없는 아이에게 잠들기 전에 준비하는 습관을 어떻게 형성할 수 있을까요?
아이가 규칙적인 수면 습관이 없어서 걱정입니다. 늦은 시간에 잠을 자고, 아침에 늦은 시간에 일어나서 문제가 되는 경우도 많이 있습니다.
아이가 늦게 잠이 들고 아침에 늦게 일어나니 걱정이 되는 것 같습니다.
잠을 자기 위한 수면 의식을 만들어주는 것이 필요합니다.
매일 일정한 장소, 일정한 시간이 되면 잘 준비를 해야 합니다.
잠을 자려고 누워서는 책을 한 권 읽어주면 좋을 것 같습니다.
모든 준비가 다 되었다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적이라고 할 수 있습니다.
그리고 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰, 태블릿과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋습니다.
매일 반복하다보면 아이도 익숙해질 수 있습니다.
전문가에 따르면 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키 성장에 도움이 된다고 합니다.
잠자는 방의 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋고,
방 안의 산소 공급을 위해 공기청정기를 틀어 놓는 것도 효과적이라고 합니다.
1명 평가안녕하세요. 최지웅 초등학교 교사입니다.
잠자기전 규칙적인 루틴을 만들어 자연스럽게 익히도록 해보세요. 예를 들어, 책을 읽거나 작은 이야기를 나누는 시간을 통해 규칙적인 수면 습관을 형성하게 도와줍니다.
1명 평가안녕하세요. 박하늘 초등학교 교사입니다.
아이에게 규칙적인 수면 습관을 만들어 주기 위해서는 잠들기 전 일관된 일과를 형성하는 것이 중요합니다. 먼저, 매일 같은 시간에 자고 일어나도록 정해진 수면 일정을 꾸준히 지키는 것이 도움이 됩니다. 일정 시간이 되면 시작할 수 있는 '취침 전 루틴'을 만들고, 이를 꾸준히 반복해 아이가 자연스럽게 잠들 준비를 할 수 있도록 도와주세요. 예를 들어, 30분에서 1시간 정도 전부터 조용한 책 읽기, 목욕, 잔잔한 음악 듣기 등 아이가 편안함을 느낄 수 있는 활동을 순서대로 진행하는 것이 좋습니다.
또한, 수면 환경도 중요한데요, 방을 어둡게 하고 소음과 온도도 적절히 조절해 아이가 편안함을 느낄 수 있게 해주세요. 저녁 시간에는 밝은 조명보다는 낮은 조도를 유지하고, 전자기기 사용을 피하는 것이 도움이 됩니다. 식사나 음료 섭취도 수면 습관에 영향을 미칠 수 있어, 취침 전 과도한 음식 섭취는 피하고 대신 따뜻한 물을 마시는 정도가 좋습니다.