집에서 혼자 할수 있는 근육운동 있나요?

Question

집에서 맨손 체조와 더불어서 운동을 해보고 싶습니다. 거창하게 하려는건 아니고 건강을 위해서 몸에 근육을 챙겨놓고 싶습니다~~

Answer 1

안녕하세요
하체 근력 강화에는 스쿼트가 있습니다. 허벅지 및 엉덩이 근육 발달에 도움을 줍니다.
푸쉬업도 맨몸 운동으로 가능하며 상체 근력 강화에 속하죠.

코어 근력을 강화하는 방법에는 플랭크와, 사이드 플랭크가 해당됩니다.

Answer 2

집에서 혼자 할 수 있는 근육운동은 덤벨운동이 있고 윗몸일으키기와 푸쉬업도 상체를 단련하는 데 도움이 되는 거 같습니다. 플랭크가 전신운동이 되면서 온 몸의 근육을 강화시키는 효과가 있다고 합니다.

저는 아령운동과 윗몸일으키기 정도 하고 있습니다.

Answer 3

집에서 혼자 할 수 있는 운동은 다양합니다.

요즘엔 홈트도 많이 하시는 것 같은데요.

팔굽혀펴기, 플랭크 등으로도 운동이 도고요.

저는 집에 철봉이 있어서 철봉 매달리기도 하고 합니다.

상가나 집에 올라갈때는 계단으로 올라가며 다리 운동도 하고 있습니다.

Answer 4

특별한장비없이도 가능한 운동들이 많으니 걱정하지 않으셔도 됩니다.

푸쉬업은 상체와 팔근육을 키우는 데 효과적입니다.

어깨와 가슴 근육을 발달시키는 데 좋습니다.

스쿼트는 하체를 강화하는 데 매우 유용합니다.

다리 근육을 단련하는 데 도움을 주며코어 근육도 함께 사용됩니다.

플랭크는 복근과 코어를 강화하는 데 좋습니다.

몸을 일직선으로 유지하면서 버티는 방식으로 자세를 잘 유지하는 것이 중요합니다.

마지막으로 버피는 전신 운동으로심박수를 높이고근육을 동시에 발달시킬 수있습니다

Answer 5

안녕하세요 레몬사랑입니다^^

가장 기본적인걸로 할수있는 맨손운동은 윗몸일으키기와 팔굽혀펴기만 해도

몸에 좋은 운동이 될 수있어요^^

Answer 6

집에서 혼자 할수 있는 운동으로는 푸쉬업이 있습니다. 푸쉬업은 손을 어떻게 놓고 하느냐에 따라서 상체나 하체 각 부위를 자극할수 있습니다