러닝 초보입니다. 자세나 운동화 궁금합니다

Question

러닝 초보입니다.

러닝 자세나 운동화가 안맞아서인지 두번째 발톱 색깔이 까맣게 변했어요

작년부터 8km봄,10km가을

올해 10km 봄,가을 2회, 11월 하프 첨으로 참가하고나니 두번째,세번째 발톱통증이 시작하면서 색깔이 변하기 시작했어요

다들 어떻게 관리하시는지 궁금합니다

Answer 1

런닝 할 때 가장 중요한 것은 런닝화이며 인터넷으로 알아보고 구매하는 것보다 신발 매장 직접 찾아서 신발 신어보고 편한 것을 선택하는게 가장 좋습니다. 편한 런닝화를 신으면 바로 알 수 있는게 지금까지 내 발볼 보다 좁은 신발 신었다는 것을 알수도 있습니다. 런닝하면서 발톱 통증이나 색이 변화는 것을 혈액순환이 잘 안되어 발생할수도 있으니 반드시 발볼에 맞는 편안한 신발을 직접 신어보고 구매하는게 좋습니다. 자세나 호흡법은 사람 개인 체형에 따라 다를수도 있으니 동영상 보고 자세를 잡고 팔 앞뒤로 움직이는 것을 가장 중요하게 살펴봐야 합니다.

Answer 2

발 볼에 비해서 신발이 좁을때 그러한 통증이나 상처가 날 가능성이 큽니다.

우선 신발 앞쪽 볼이 맞는 신발을 선택을 하시고 또한 발 착지 시 뒷꿈치 부터 즉 무게중심을 조금 뒤로 두는 것이 좋으면 통증이 심할 시 밴드나 테이핑 등을 활용을 해서 보호할 필요가 있다고 보여 집니다.

감사합니다.