철분 흡수를 높이는 음식 조합은 무엇인가요?

안녕하세요

철분 결핍을 예방하거나 개선하기 위해 어떤 음식 조합이 효과적인지 궁금합니다. 특히 비헴철과 헴철의 차이점과 흡수를 방해하거나 돕는 요인에 대해 알고싶습니다.