밤에 잠을 깊게못자요.해결방법이 있나요??

안녕하세요. 노동영 의사입니다.

밤에 깊에 못자는 것 때문에 고생이 많으시군요.

수면장애는 규칙적인 수면습관, 초저녁이나 낮에 자지 않기, 적절한 운동하기, 자기전에 핸드폰 보지 않기 등등 기본적인 생활 습관으로 어느정도 개선될 수 있습니다.

수면장애는 과도하면 질환으로 분류됩니다. 약물의 도움이 필요한 정도로 심한 수면장애의 경우 관련 진료를 주로보는 정신건강의학과에서 상담을 해보시는 것이 좋습니다. 

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안녕하세요. 최병관 의사입니다.

좋은 수면을 취하기 위해서는 생활 습관 및 환경이 매우 중요합니다. 우선 침실이 충분히 아늑한지, 암막이 잘 되어 있는지, 침대에서 다른 작업등을 하지 않는지 보시는 것이 좋습니다. 침대는 오로지 잠을 자거나 성인이라면 성생활을 위해서만 사용하시는 것이 추천됩니다.

잠이 오지 않으면 침대에서 잠을 들려고 애쓰기 보다는 가벼운 독서나 공부등을 하며 잠이 오면 다시 잠자리에 드는게 좋습니다. 취침 전 티비시청 혹은 핸드폰을 조작하는 것은 수면을 방해합니다.

또한 적당한 운동을 통해 신체가 정상적인 리듬을 갖게 하고 수면에 취할 수 있게 규칙적으로 운동하는 것이 추천됩니다. 그리고 수면을 위해 술에 의존하는 것은 매우 좋지 않은 습관으로 수면 유도에는 일부 효과가 있더라도 수면을 제대로 취하지 못해 불면증을 더욱 악화 시킵니다. 또한 카페인 섭취는 적절하게 하루에 커피는 두 잔 이상 드시지 않는 것이 좋습니다.

이 모든 방법을 취하고도 잠이 오지 않으면 정신건강의학과 면담을 통해 수면에 좀 더 도움이 될만한 것을 찾거나 근본적인 심리문제가 없는지 확인해보시는 것이 좋으며 단기간 수면유도제는 일부 효과가 있으나 수면유도 효과만 있을 뿐 질 좋은 수면을 유지하게 하는 것은 아니며 의존성과 내성이 존재하므로 2주 이상 사용하는 것은 불면증을 악화시키는 원인이 될 수 있어 꼭 담당 의사와 상의 후 복용하시는 것이 좋겠습니다.

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 수면무호흡이 있을 수 있습니다. 코골이는 심하지 않은지 체중이 많이 나가지는 않는지요?

베개를 낮은걸로 바꾸고 가까운 이비인후과 방문해보시기 바랍니다.

규칙적인 운동을 하고 규칙적인 수면습관을 가지시길 바랍니다. 이후에도 증상이 지속된다면 수면단원검사를 받아보시기 바랍니다.

안녕하세요.

자기 전에 따뜻한 우유도 효과가 있으며 유튜브를 하는 시간을 밖에서 조깅이나

걷기 등의 땀을 흘릴 정도의 운동으로 바꿔보는 것이 좋을 수 있습니다. 그 외에도

책을 보거나 시간을 정해두고 그 시간에는 불을 끄고 잠을 자려고 눕는 것이

필요합니다.

해당 증상들이 계속 지속된다면 신경과 진료를 보시고 검사를 통해 상태를 확인하시는 것이 좋습니다.

신경과내에 수면센터가 있는 병원등이 있습니다.

필요시 처방을 받아 약 복용이나 치료가 필요할 가능성도 있습니다.

안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.

잠이 안오는 것은 심리적인 면이 많이 작용합니다.

잠이 잘안오는 분들은 잠이들기 힘든 생활습관을 가지고 계신경우가 많아요.

커피를 많이 마시거나 자기전에 핸드폰을 장시간 본다거나 또는 낮잠을 주무시는 분들고 계십니다.

자기잔 과식도 속이 불편해 잠이 드는 걸 방애 할수도 있습니다.

스트레스또한 수면을 방해하는 요인중에 하나 입니다. 주변에 

수면을 방해하는 원인이 무엇인지 찾아보시고 그런 요인들을 줄이시는게 수면을 취하시는데 도움이 됩니다.