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런닝에서 존2로 달려야한다는 건 왜 그런거죠?
런닝에서 존2 존2 란 얘길 많이 들었어요.
존2로 달려야 다치지않고 또 다이어트에 좋다고 합니다.
그렇다면 존2란 어떤 것이며 왜 존2로 달려야 하는 건가요?
2개의 답변이 있어요!
존2라는게 결국은 본인 최대 심박수의 대략 60퍼센트에서 70퍼센트정도로 뛰는걸 말하는데요 이게 지방을 에너지원으로 가장 효율적으로 태우는 구간이라 다이어트에도 효과가 좋고 몸에 큰 무리가 안가는 저강도 운동이라 부상 위험도 적은 편입니다 이렇게 꾸준히 뛰다보면 심폐지구력도 탄탄해지고 기초 체력이 좋아져서 나중에 더 잘 뛰기위한 밑바탕을 만드는 과정이라고 보시면 됩니다.
존2는 보통 최대심박수의 약 60~70% 정도로 숨은 차지만 대화는 가능한 강도의 유산소 구간을 말합니다. 이 구간에서는 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 높고 심폐지구력을 안정적으로 키우는 데 효과적입니다.