무릎에 좋은 스트레칭및 운동 있을까요?
어릴떄 무릎쓸개골 전방십자 인대 파열및 과격한 운동으로 무릎을 다친1인 입니다. 무리안가면서 근력을 천천히 끌어올리는 무릎에 좋은 스트레칭및 운동 있을까요? 능력자 분들의 조언을 얻고 싶어서 글남기네요^^
무릎을 심하게 굽히는 것 보다 의자에 앉아 양손을 허벅지 양 옆으로 두는 것이 중요합니다.
스트레칭이 도움이 되는데요. 허벅지에 힘을 주어 한쪽 다리를 펴고 다리가 바닥과 수평이 될 수 있도록 쭉 들어올려 10초 가량을 유지해주는 것인데요. 이러한 자세를 다리를 바꿔주면서 시행해주시는 것입니다. 한번 해보세요.:)
