저도 모르게 어깨랑 목 사이에 힘이 들어가있어요
저도 모르게 일상생활을 하면서 어깨랑 목 사이에 힘이 너무 들어가있더라고요
의식하면 이게 느껴지는데 이거 때문에 막 땡기고 아픕니다
어떻게 해결할 수 있을까요ㅠ
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
척추를 스트레칭을 해보세요 그러면 어깨와 목이 일부 이완됩니다
폼롤러를 구입을 하셔서 매일매일 척추를 스트레칭 해보세요
꾸준히만 하신다면 1달도 되지 않아 효과에 놀라실 것입니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
일상생활 중 어깨와 목 사이에 무의식적으로 힘이 들어가 뻐근함과 통증을 느끼고 계신 것 같습니다. 이러한 증상은 주로 나쁜 자세나 스트레스, 그리고 장시간 같은 자세를 유지할 때 나타날 수 있습니다.
이를 해결하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.
자세 교정: 의식적으로 어깨를 내리고 턱을 가볍게 당겨 올바른 자세를 유지해 보세요. 모니터나 스마트폰을 볼 때 시선을 정면에 맞추는 것도 중요합니다.
스트레칭: 하루에 여러 번 목과 어깨를 가볍게 돌리거나 기울여 근육을 풀어주세요. 5분 정도의 간단한 스트레칭만으로도 긴장을 완화할 수 있습니다.
온찜질: 어깨와 목 부위에 온찜질을 하면 근육이 이완되며 통증이 완화됩니다.
만약 이러한 방법으로도 증상이 지속되거나 심해진다면, 근막통증증후군과 같은 근육 관련 질환 가능성이 있으므로 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시길 권장합니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다. (본 답변은 진료를 대신할 수 없습니다.)
안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
저도 모르게 일상생활을 하면서 어깨랑 목 사이에 힘이 너무 들어가있는 경우 의식적으로 힘을 풀고 스트레칭을 하는 것을 권하며, 근육이완에 도움이 되는 온찜질을 하여주길 권합니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
일상생활중에 신경이 긴장되면 특히 어깨와 목근육이 긴장이 많이 됩니다 심호흡을 하면서 이완하는 스트레칭을 수시로 해주세요