안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
일상생활 중 어깨와 목 사이에 무의식적으로 힘이 들어가 뻐근함과 통증을 느끼고 계신 것 같습니다. 이러한 증상은 주로 나쁜 자세나 스트레스, 그리고 장시간 같은 자세를 유지할 때 나타날 수 있습니다.
이를 해결하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.
자세 교정: 의식적으로 어깨를 내리고 턱을 가볍게 당겨 올바른 자세를 유지해 보세요. 모니터나 스마트폰을 볼 때 시선을 정면에 맞추는 것도 중요합니다.
스트레칭: 하루에 여러 번 목과 어깨를 가볍게 돌리거나 기울여 근육을 풀어주세요. 5분 정도의 간단한 스트레칭만으로도 긴장을 완화할 수 있습니다.
온찜질: 어깨와 목 부위에 온찜질을 하면 근육이 이완되며 통증이 완화됩니다.
만약 이러한 방법으로도 증상이 지속되거나 심해진다면, 근막통증증후군과 같은 근육 관련 질환 가능성이 있으므로 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시길 권장합니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다. (본 답변은 진료를 대신할 수 없습니다.)