장경인대로 몇달째 고생하고 있습니다. 얼른 낫고 싶습니다.
올해 2월에 밤 새벽에 런닝을 하다가 무릎 통증이 발생하여 운동을 그만하고 집에 돌아왔습니다. 다음날 무릎 바깥쪽이 너무 아파서 정형외과를 가서 진료를 보았는데 장경인대 증후군이라고 하여 체외충격파 치료를 12번? 정도 받았습니다. 그런데도 이상하게 다친 후 운동을 하지도 않고 약도 잘 먹고 치료도 계속 받았는데 계속 무릎 통증이 생겨서 다른 병원에 가서도 진료를 보고 주사도 맞고 약도 먹었습니다. 그래도 계속 아픕니다. 의사 선생님들 말로는 허리디스크가 있으면 무릎이 계속 아플수가 있다고 하는데 양쪽 무릎 바깥쪽 뼈? 같은 부분이 누르면 통증이 발생합니다. 무릎이 예전처럼 돌아가려면 어느 병원을 가서 진료를 받아야 하고 또한 제가 재활해야 하는 운동이 있다면 자세히 알려주시면 감사하겠습니다!!
안녕하세요.
장경인대 증후군은 주로 무릎 바깥쪽에 통증이 생기는 질환으로, 러닝이나 반복적인 무릎 굴곡-신전 운동을 하는 분들에게 흔합니다. 이미 여러 병원에서 진료와 치료를 받으셨음에도 증상이 지속된다면 근본적인 원인 확인과 맞춤형 재활, 그리고 꾸준한 생활습관 관리가 필요할 것 같습니다.
통증이 있을 때는 무릎을 반복적으로 굽히고 펴는 동작(런닝, 자전거 등)은 피하는게 좋습니다. 통증이 완전히 사라질 때까지 무리한 운동은 삼가야 합니다.
허벅지 바깥쪽(장경인대 부위)을 폼롤러로 10~30초씩 3세트 정도 굴려주세요. 통증이 심하지 않은 범위에서 실시하세요.
장경인대 스트레칭을 꾸준히 하세요. 예를 들어, 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 바깥쪽에 올려놓고 몸을 앞으로 숙이거나, 누운 상태에서 다리를 옆으로 벌려주는 동작 등이 있습니다
근력 강화가 중요합니다. 특히 엉덩이와 고관절 근육을 강화하는 운동이 중요합니다. 옆으로 누워 다리를 들어올리는 힙 외전 운동, 힙 신전 운동 등이 도움이 됩니다.
물리치료, 도수치료, 체외충격파 치료는 이미 받으셨지만, 근력 불균형, 골반 정렬과 같은 근본적인 원인 해결과 병행한다면 이번에는 효과가 있을 수 있습니다.
무엇보단 정확한 원인 파악과 근력 불균형, 골반 정렬, 허리디스크 등과 같은 근본 원인 해결까지 함께 치료해야 장기적으로 회복할 수 있습니다.