체력을 키우기엔 유산소 vs 근력운동 어떤게 더 도움 되나요?

Question

체력적으로 부족하다는 생각이 자주 들어 운동을 해볼까 하는데 러닝 혹은 헬스를 하려고 합니다 둘 중 어떤게 과하게 하지 않고 꾸준히 했을 때 체력 향상에 더 도움이 될까요?

Answer 1

체력을 기르려면 근력/유산소를 병행하는게 가장 좋긴하죠. 힘을 기르고 싶으시면 근력운동을 지구력을 기르고 싶으시면 유산소를 하는게 효과적이에요. 그리고 또다른 방법은 HIIT(고강도인터벌트레이닝)을 하는 거에요. 동영상이나 블로그에 찾아보시면 루틴들이 많이 있으니까 참고하시면 좋을 것 같아요. HIIT는 심폐지구력, 근지구력 등을 기르는다 모두 효과적이고 체지방 감량에 매우 효과적이에요.

Answer 2

종합적인 채력을 키우려면 숨이 턱 막히는 유산소와

온몸이 부들거리는 근력 운동을 세트로 묶어 둘다

골고루 조져버리는 것이 최고의 방법입니다

Answer 3

일상에서 쉽게 지치지 않는 통상적인 체력을 빠르게 올리고 싶다면 심폐 지구력을 키워주는 러닝인 유산소가 더 도움이 됩니다. 하지만 오후만 되면 몸이 무겁고 처지는 피로감을 잡으려면 몸을 지탱하는 근력을 키우는 헬스도 필수적이라 어느 하나만 정답이라고 하기는 어렵습니다. 따라서 초반에는 과하지 않은 강도로 가벼운 러닝을 하며 기초적인 숨통을 트여놓은 뒤, 몸이 조금 적응하면 헬스를 병행해 근육을 채워주는 방식으로 두 가지 운동의 밸런스를 맞추는 것이 지치지 않고 꾸준히 체력을 키우는 가장 좋은 방법입니다.

Answer 4

체력을 키우는 데에는 둘 다 도움이 될 수 있습니다. 다만, 평소에 숨이 차고 조금만 걷거나 뛰어도 힘들다면 러닝이나 조깅 등의 유산소 운동을 하면 심폐지구력과 동시에 체력을 기를 수 있어 도움을 받을 수 있을 것으로 보이니 참고해 주세요.