거북목 증상이 나타나서 통증이 심합니다. 이럴땐 어떻게 할까요?
안녕하세요.
최근에 거북목 증상이 나타나서 통증이 심합니다. 이럴 땐 어떻게 할까요?
마사지나, 스트레칭이나, 운동, 자세 등등 추천하는게 있으면 추천 부탁드립니다.
아니면 상품 같은것도 추천할 게 있다면 추천 부탁드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
통증을 없애기 위해서는 잘못된 습관이나 자세를 고쳐나가시는 것이 제일 중요하며 스트레칭이나 운동을 하신다면 목을 뒤로 젖히는 신전 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
장시간 앉아서 책을 보시거나 컴퓨터, 핸드폰을 자주 사용하신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 컴퓨터 모니터 상단을 눈높이에 맞추어 주시고 조금 멀리서 화면을 보시는 것이 좋습니다.
바른 자세에서 걷는 운동이 목 건강에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목으로인해서 통증과 불편감이있다면 평소 운동과 스트레칭을 통해서 관리하는것이 필요한데요 폼롤러를이용한 몸의 전체적인 스트레칭과 마사지를 해보시고 흉추의 신전 스트레칭이 도움이될수있습니다
또 코어운동을 하면서 평소 바른자세를 유지할수있는 힘을 기르는것도 좋습니다
유튜브를참고해 천천히 따라해보시길 바랍니다 감샇바니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목 증상 완화를 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이중요합니다. 평소에 목과 어깨 스트레칭을 꾸준히 하고 목 지지대나 인체공학적인 의자 사용을 고려해 보세요 간단한 운동으로는 목 돌리기와 어깨 올리기를 추천합니다!
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
바른 자세 유지가 무엇보다 중요하며
맥킨지 신전운동
견갑골 운동등을 유지해주는것이 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
일단은 증상이 심해졌다면, 관절 내 추가적인 문제가 없는지 확인하기 위해서 병원에 내원하는것을 우선적으로 추천드립니다.
셀프케어는 다음과 같은 과정으로 따라해주시면 좋은데요.
우선적으로 등근육인 후두하근 / 견갑거근 / 경추부 기립근 / 능형근 및 앞쪽 가슴근육인 대흉근을 충분히 스트레칭하는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
거북목의 증상이 있는 경우, 우선은 자세습관에 대한 변화가 필요할 것 같습니다. 앉은 자세에서 목이나 어깨에 부담이 가해지는 자세를 오래 유지하는 경우 통증이 발생할 수 있기 때문입니다. 의자의 높낮이나 책상과의 거리를 조절해보시거나 잠깐씩 몸을 일으켜서 움직여보시는 등의 방법을 추천드립니다. 통증 완화를 위해서는 가벼운 마사지나 스트레칭 방법을 적용하여 보시거나, 일상생활 중간중간 맥켄지 운동과 같은 방법으로 스트레칭 해보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
우선 통증이 심하다면 가까운 정형외과에 가셔서 진료보신 뒤 도수치료를 받아보시길 권장드립니다.
어떤 스트레칭이 좋을 지, 어떤 운동이나 어떤 자세가 좋을 지 물리치료사 선생님께서 보시고 직접 판단하시는 것이 훨씬 더 좋을 듯 합니다.
실제 거북목은 목을 운동하는 것 보다 어깨를 펴주는 운동을 많이 하게 되었을 때 매우 효과적입니다.
물리치료 및 재활 전문가 김태호 입니다
보통 목 척추에 부하가 오는경우 단계별로 통증이 나타납니다
승모근, 어깨올림근(어깨죽지위쪽) 이단계가 더심해지면 뒷골당김, 두통, 심하면 안구의 내압증가되어 눈아픔증상이 있습니다
이 부하의 원인은 허리의 앉은자세, 또를 흉추의 과한 굽힘, 목의 앞으로 내민자세 등 여러원인이 발생됩니다
다음과 같은 사항도 체크해보시길바랍니다
1.충분한수면
수면이 부족하면 호르몬과 적절한 내몸의 면역상태를 유지하기 어렵습니다
2.영양상태
패스트푸드나 고르지못한 영양상태도 만성피로증후군을 일으키는데 원인이 됩니다
3.원활한 호흡
호흡이 목으로만하는 짧은호흡은 내몸의 에너지공급을 원할히하는데 어려움이 있습니다
4.스트레스
이점 또한 중요합니다
인상쓰는 자세를 일부러 만들어보면 됫목을 잡아봣을때 살짝 힘이 들어가는게 느껴집니다
이것의 지속은 뇌동맥에서 좋은피를 뇌로올려주는데 속도를 늦추게하여 방해될 수 있습니다
5.적절한 활동
걷기와 달리기, 계단오르기 등은 우리몸의 신진대사에 도움을 줍니다
이러한 사항을 개선시키기 위한 노력을 해보시길 추천드립니다
정적인 자세를 지속한다면 중간중간 스트레칭 하시는 것도 권장드립니다
목스트레칭에 기본적으로는 목 굽힘, 목신전, 좌,우 스트레칭을 해줄수 있겠습니다
모든스트레칭은 근육이 당기는 느낌에서 7초에서 10초 권장드립니다
목의 상부쪽, 뒤통수 당김이 있다라고하면 뒤통수 밑근육을 자극해주면 순환에 큰도움이 됩니다
양쪽 엄지손가락을 이용하여 자극을해주는데 양손1,2,3,4손가락은 머리를 고정시키고 라인은 귓볼라인 이고 목정중앙 기준으로 1센치 좌,우 옆입니다 여기를 풍지혈이라고 하는 혈자리라고 합니다.
뇌동맥으로 가는 동맥순환에 도움이 되니 뻐근감이 들때 중간중간 해보시길 권장드립니다
귓볼 라인에따라 목 정중앙에서 귓볼옆까지 다자극을 주셔도 됩니다
자극은 3~5초 자극후 지긋히 압박을 서서히 떼셧다가 다시 압박 3~5초 하시고 군데마다 2~3회 반복하시면 됩니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
감사합니다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
거북목은 현대사회에서 앉아서 생활하거나 구부정한 자세를 오래취할수밖에없는 상황에서 나타나는 흔한 질환입니다. 거북목은 어깨가 말리면서 목이 튀어나가는 구조이기때문에 운동을할때도 어깨를 펴주는것이 상당히 중요합니다. 고로 골반의 스트레칭 및 코어운동을 병행해주시며 허리를 잘펼수있게 만들어주시고 가슴근육 스트레칭과 등근육강화를 해주시면 목을 뒤로 당길수있는 자세가 만들어집니다. 이 운동은 전체적인 틀만 말씀드렸고 개개인의 체형에따라 맞춤으로 운동하는것이 가장좋은데 이런부분은 전문가를통해 병원이나 재활전문 운동센터에서 운동하시는것을 권해드립니다.
거북목 증후군은 목의 자세가 앞으로 휘어져 발생하는 상태로, 장시간 동안 전자기기를 사용하거나 나쁜 자세로 앉아있는 것이 주된 원인이 될 수 있습니다. 바른자세에서 천장을 바라보며 목을 뒤로 굽히는 운동을 반복하고 목뒤근과 어깨근을 강화하는 운동을 통해 근력을 키우세요. 목을 천천히 좌우로 움직이거나, 어깨를 귀에 가깝게 당기는 운동을 시도해 보세요.
컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 목 높이에 맞는 책상과 의자를 사용하고, 필요하다면 목에 부담을 덜어주는 목베개나 목보호대를 착용하세요.
장시간의 전자기기 사용이나 앉아있는 시간을 줄이고, 1시간에 한 번씩 일어나 몸을 스트레칭하고 목 주변에 뜨거운 타월을 올려 피로를 풀고 근육을 이완시켜보세요
이러한 방법들을 통해 거북목 증후군을 완화하고, 앞으로의 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
거북목 증상이 나타났다면, 우선은 잘하는 정형외과 가셔서 엑스레이도 찍고
내 체형에 대한 검사를 받아보시는게 중요할거같습니다.
거북목도 거북목마다 치료 방법이나 운동이 많이 다릅니다. 누군 목만 정말 거북목일 수도 있고
아니면 등, 골반, 발목 까지 모두 틀어져 있어서 이게 목까지 연결되어있기에 목에서 체형을 보상
하고자 목이 거북목처럼 할 수도 있습니다.
우선 병원 가시는것을 추천드리고, 다음으로는 일반적인 치료 경험으로 볼때 거북목은 등에 대한
움직임이 잘 나와야 합니다. 현대인들은 안좋은 자세로 인하여 목도 목이지만, 등까지 많이 굳어
있습니다. 이런 부분 감안하여 아래 등 스트레칭 해주시면 도움이 될것으로 보입니다.
등 피는 운동>
