많은 근심걱정으로 밤에 생각이 많아 잠을 못자요.
요즘 코로나때문에 일을 구하기 힘들어 사정도 많이 어려워 졌고, 학교생활을 하면서 만나는 인간관계가 힘들어 밤마다 생각이 너무 많아져 괜히 사서 걱정을 해요 걱정하느라 밤마다 잠을 못자요 어떻게 해야할까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 gyuzzang입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.안녕하세요, 쑥잉앙님. 구직과 관계문제로 최근 어려움들이 있으시네요. 어쩌면 걱정이 드는게 한편으로 그럴수도 있겠다 싶어요. 그런데 쑥잉앙님이 보시기에 불필요한 걱정을 많이 해, 수면에 방해가 될 정도라고 한다면 조금은 다른 문제입니다.
이런 경험이 예전에도 있으셨는지 살펴보시기 바랍니다. 본인에게 패턴화 된 심리적 과정인지 아는데 도움이 됩니다.
혹시 패턴화 된 과정이라고 한들, 쑥잉앙님이 살아가며 큰 불편함이나 어려움이 없다면 괜찮아요. 우린 누구나 각자만의
심리적 패턴를 가지고 있답니다. 단지 그런 패턴에 촉발되는 상황이 생기면 그 패턴이 on-set 되는 것일 뿐입니다.
중요한건 내가 그런 패턴을 가지고 있다는 것을 "인지" 하느냐, 두번째는 그런 패턴이 on-set 될때 난 어떤 선택을 할 것인자가 중요하죠.
밤에 자려고 누우시면 자연스레 여러 생각이 들 수 있답니다. 그런 생각을 흘러보내는 것이 중요합니다.
도움이 되는 팁을 하나 안내드립니다. 명상법인데, PRO입니다.
P는 pause(멈춤)입니다. 드는 생각에 빠져 들어가는게 아닌 멈추는 것이죠. 방법은 드는 생각을 그냥 "알아차림"입니다.
"어떤 생각이 드는 것을 알아차립니다" 라는 형식으로 떠 오르는 생각에 더 깊이 파기보단 생각 자체를 알아차려보세요.
두번째는 R, relax입니다. 신체가 완전히 이완되기 위해 쉼호흡을 하세요. 생각을 온전히 쉼호흡에 집중하셔야 합니다.
마지막은 O, open입니다. 현재와 접촉입니다. 이불의 촉감, 베개의 촉감, 눈에 보이는 것, 들리는 것에 집중해 보세요.
이 과정의 목적은 현재와의 접촉입니다.
본인의 심리적 과정에 대한 이해와 명상을 통한 행복한 삶을 사시길 바랍니다.
