런닝머신 11.5 속도로 하루에 10분 혹은 그 이상 될 때까지 뛰는 것

Question

런닝머신 11.5 속도로 하루에 10분 뛰거나 혹은 가능하면 10분 이상 조금 더 뛰는 것이 확실히 도움이 되나요?

한 2일에 한번 뛰어보는 것을 목표로 하고 있어요.

원래는 회사 다녀와서 공부에 도움이 되게 하려고(뇌를 활성화하려고) 시작했는데 다이어트에도 도움이 될 것 같네요.

지금까지는 회사 일 때문에 바빠서 많이 못 해서 이제 조금 더 시간 내서 해보려고 하는데 도움이 되는지 확실히 알고 싶어서 질문 올려요.

감사합니다.

Answer 1

유명한 말 중에 하지 않는 것보다 작게라도 하는게 확실하게 효과를 본다는 말이 있듯이 런닝머신 속도와 시간에 중점을 두기 보다는 매일 하겠다는 지금 의지가 중요합니다. 실제 11.5km는 성인 기준 중고강도 또는 고강도 수준이며 10분만 해도 체중 70kg 기준 약 120~150kcal 정도 소모가 되고 강한 속도는 심폐기능이 향상되며 뇌혈류 증가, 엔도르핀 및 도파민 분비 증가로 뇌 활성화 집중력 상승에 좋은 효과를 줍니다.

Answer 2

11.5속도로 10분 이상 뛰는 건 체력 유지와 칼로리 소모에 도움이 돼요.

2일에 한번씩 꾸준히 하면 다이어트와 뇌 활성화에 효과적입니다.

시간 내서 하는 게 좋아요.

Answer 3

말씀처럼 런닝머신 11.5 의 속도로 10분정도 뛰시는 것은 건강과 다이어트에 도움이 될 수 있습니다 하지만 처음 시작하시는 경우에는 충분히 몸이 적응하실 수 있는 워밍업을 하시면서 점차 강도를 높여나가시기 바랍니다

Answer 4

질문의 답변을 드리자면 11.5속도로 10분을 뛰면 무릎에 무리가 갈수 있습니다 가볍게 5~7사이로 해서 10~20분을 뛰시는게 무리가 덜가요 몸을 생각하신다면 속도를 줄이고 런닝을 하시길 추전드리면서 건강하세요

Answer 5

안녕하세요,

네, 런닝머신에서 11.5km/h로 하루 10분 이상 뛰는 것만으로도 심폐찌구력과 뇌 활성화, 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 2일에 한 번 정도 꾸준히 하면 체력 향상과 다이어트, 스트레스 해소 효과도 기대할 수 있습니다. 짧더라도 규칙적으로 하는 게 중요하고, 중요한 건 너무 신체에 무리가 가지 않도록 해 주시는 게 중요합니다.

Answer 6

11km까지 빠르게 뛰신다면 10분만 뛰셔도 에너지 소모가 높습니다. 미국 심장 협회 연구에 보면 주 3회 30분 유산소 운동만으로도 심폐 기능이 15% 향상된다고 하고, 엔도르핀과 도파민 분비를 촉진해주고 집중력과 기분 개선에 좋아진다고 합니다. 지루하지 않게 인터벌도 섞으면서 해주시면 더 좋습니다.