기억력을 향상시키는 방법이 있을까요?
50대 중반 여자입니다. 전에는 남들에 비해 상당히 좋은 기억력을 자랑할 정도였는데요. 요즘엔 예전같지않게 깜박 깜박 합니다. 특히 현관번호나 사람 이름들이 기억이나지 않을 때도 있습니다. 약 보다도 일상생활에서 기억력을 향상시킬 수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요.
기억력은 항상 일정하지 않으며 특히 여성의 경우, 생리가 종료되고 여성 호르몬이
감소하면서 기억력이 떨어지는 경우가 있습니다. 이때 어떤 약을 드시는 것으로
호전되는 것 보다는 책을 자주 읽고 잃어버리는 것에 대해 메모를 하는 습관을 갖고
일기 등을 쓰는 등 자주 글을 읽고 기억력을 유지하기 위한 활동이 필요하며 절대로
한두번의 노력으로는 회복하지 않으며 꾸준한 노력이 필요한 것이 사실입니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
아래는 일상생활에서 기억력을 향상시키기에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
· ◇잠 잘 자야 먼저 잠을 잘 자야 한다.
· ◇전자책보단 종이책으로
· ◇관심 분야 공부하기
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
기억력을 향상시키는데 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다.
1. 설탕 섭취 줄이기
2. 생선기름 섭취 (오메가3)
3. 명상하기
4. 적정체중 유지하기
5. 음주량 줄이기
6. 충분히 수면하기
7. 두뇌에 도움이 될만한 게임이나 활동하기
8. 정제된 곡류 줄이기
9. 운동하기
10. 비타민D 수치 확인 및 부족시 섭취하기
11. 항산화 음식 섭취하기
사람은 나이를 먹고 몸이 노화되는 과정에서 뇌의 기능 또한 서서히 저하되게 됩니다. 그렇기 때문에 기억력이 좋던 분들도 나이가 들면서 서서히 기억력이 저하되는 것은 불가피한 변화입니다. 이를 최소화 하기 위해서는 습관적으로라도 무언가를 끊임 없이 외우고, 계산을 하는 등 두뇌를 자극하고 사용하는 수밖에 없습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
자주 메모하는 습관을 기르는것도 방법입니다.
전화번호같은것도 꾸준히 외워주면 도움이 되구요.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
나이가 들면 우리 몸의 근육이 빠지듯이 뇌도 노화의 과정을 통해 기억력이 떨어질 수 밖에 없습니다.
경도인지장애 기준에 맞다면 약을 복용하는게 맞다면 약을 먹는게 맞지만 작성자분은 아직 그런 상황이 아닌걸로 보이며 이런 경우에는 근육을 사용해서 근육이 빠지는걸 줄여주듯이 뇌를 사용해주시는게 도움이 됩니다.
책을 읽는것도 좋고 여러 사람들과 대화를 나누는것도 도움이 됩니다. 화투나 카드같은 놀이를 하는것도 도움이 되겠습니다.
뇌를 사용하는것 이외에도 하루 30분-1시간 정도의 운동을 통해서도 혈액순환 증가를 통해 기억력 감소를 줄여줄 수 있습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
기억력의 저하는 노화와 관련된 증상입니다. 현재로서는 특별한 예방법이나 치료법이 없는 것이지요. 기억력저하를 최소화 하기 위해 두뇌를 많이 쓰는 활동을 하시고, 운동하고 음주, 흡연과 같이 노화를 촉진시키는 것을 피하는 것이 필요합니다.