생활
불면증이 심해질때는 어떤 방법이 좋을까요?
최근들어서 불면증때문에 잠을 제대로 자지 못하고 있는 상황이라서 설치거나 아침에 피곤해지는 경우가 많은데 어떤 방법이 좋을까요?
10개의 답변이 있어요!
안녕하세요~
저도 예전에 불면증이 심해졌을 때 정말 힘들었던 적 있어서 공감돼서 답변 드려요 ㅠㅠ불면증이 한 번 시작되면 잠 드는 시간도 길어지고 자는 동안에도 자꾸 깨고
아침엔 개운하지도 않고 너무 힘들죠..저도 수면유도음악, 차, 스트레칭 등 여러 방법을 시도해봤는데
뇌이완마사지 해주고 숙면하는 날이 많아졌어요
뇌이완마사지는 두피, 정수리, 후두부 쪽을 부드럽게 자극하면서
과도하게 활성화된 뇌를 진정시키고 자율신경계 균형을 회복시키는 방식인데요
실제로 긴장이 완화되면서 잠들기까지 걸리는 시간이 단축되었고 한밤중에 깨는 빈도도 줄었어요.마사지기기나 간단한 지압도구로도 혼자 쉽게 할 수 있는 제품도 많아요.
저는 자기 전에 뇌이완마사지 + 명상 음악 틀어두고 하면
몸이 서서히 풀리면서 자는 흐름으로 자연스럽게 넘어가게 되는 느낌이 들었어요.불면이 심해질수록 억지로 자려 하면 더 잠이 안 오잖아요 ㅠ
그럴 땐 오히려 몸을 편안하게 풀어주는 루틴을 만드는 게 큰 도움이 돼요.도움 되셨길 바랍니다! 편안한 밤 되세요 🌙
안녕하세요
낮에 운동하는 거 추천드립니다. 낮에 활동해서 어느 정도 체력이 소모되고 피곤한 상태로 만들어 놓으면 저녁에 강제적으로 잠들 수 밖에 없어요. 또한, 잠들기 전에는 스마트폰 사용 자제해 주세요. 30분으로 시작했다가 한시간 두시간 시간 점점 늘어납니다.
불면증으로 잠이 잘 오지 않을 시에는 매일 습관처럼 가벼운 명상을 해보시는 것을 권유드려봅니다. 하지만 불면증 증세가 다소 심하다고 느껴지신다면 병원에서 상담을 받아보시는 것이 가장 좋을 것 같습니다.
불면증이 심할 때는 매일 같은 시간에 일어나고, 졸릴 때만 잠자리에 드는 등 규칙적인 생활습관이 도움이 됩니다. 저녁에는 조명을 어둡게 하고, 카페인이나 술은 피하시는 것이 좋습니다.
질문에 답변을 드리자면 혹시 질문자님께서 불안한게 있으신건 아닐까요? 그것을 먼저 해결을 해야지 마음이 편해지면서 잠을 잘수 있는데.. 그게 아니라면 카페인이 들어가있는 음식을 자제 하시고 밤에 물을 최대한 적게 드셔야합니다. 그리고 스마트폰이나 컴퓨터 테블릿 tv같은경우는 잠을 자는데 방해가 돼기 때문에 안하셔야 합니다.
안녕하세요
불면증이 지속된다면 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이고 자기 전에는 스마트폰 대신 책을 읽거나 조용한 음악을 듣는 등 뇌를 진정시키는 루틴을 만드는 것이 도움이 됩니다