체력을 기르는 중인데 어떻게 히야 할까요?

Question

사관학교를 희망하고 있어서 주 3일(월수금) 아침 6시에 운동장에 나와서 2km씩 뛰고 들어가는데 이제는 가러는 게 지쳐서 새롭게 해서 체력을 기르고 싶은데 매길 아침 30분씩 하기 좋은 실외운동이 뭐가 있을까요?(장비는 없고 제 몸만 있습니다ㅏ

Answer 1

계단 오르기 추천 드립니다. 날씨의 영향도 받지 않고 체력-하체지구력/근력에 아주 좋습니다.

(내려올 때는 가급적 엘레베이터 이용 하세요)

낮시간에도 한번씩 푸쉬업이나 플랭크 하시면 근력과 유연성을 기르는데 좋습니다.

열심히 준비 해서 좋은 결과 있으시길 바랍니다.

Answer 2

체력 기르는데 달리기 만큼 좋은 운동은 없습니다. 매일 하는 게 힘들기는 하지만 그래도 사관학교 희망을 하고 체력을 기르기 위해서는 귀찮음을 버리고 달리는게 좋습니다. 다른 운동을 하게되면 처음에는 열심히 하지만 나중에 지금처럼 또 하기 싫어 지는 경우도 있습니다.

Answer 3

안녕하세요.

매일 30분씩 아침 운동을 한다면

저는 근력 운동으로 턱걸이와 푸샵을 추천합니다.

근처 놀이터나 공원 등에는 간단히 턱걸이 기구가 있을 겁니다.

기구를 활용하여 하루 하루 몇개씩 반복하고

푸샵과 하체운동 등도 제자리에서 해주다 보면

전체적인 몸에 근력과 활력이 올라갈 겁니다.

이러한 아침 기력을 활용하여 힘도 내시고 원하시는 D-day까지 도움이 될 것 같습니다.

감사합니다.

Answer 4

체력 운동에 가장 기본인 달리기를 하신다는 거는 괜찮은 거 같습니다 일단 달리기 같은 거 많이 하시고요 그리고 줄넘기 같은 것도 있으면 좋은데 그런게 없으면 조금 아쉽기는 합니다 일단은 동네 공원 같은 데에는 운동기구 같은 거 있는 거 그런 거 많이 활용하세요 그런 거 좋습니다

Answer 5

아침에 학교를 가는 30분이라면 속보로 걷는 것이 좋고요. 좀 빨리 걸어서 시간이 남았다고 생각이 되면 학교 계단 오르고 내리기를 하면 좋을 것 같습니다.

Answer 6

점프 스쿼트의 경우 기본 스쿼트 동작에서 점프를 추가한 운동으로 하체 근력을 강화할 수 있어요. 저도 주말에 하는데 정말 힘들어요. 그리고, 플라이 푸쉬업(점프하며 손을 띄우는 방식)을 하면 상체 근력을 발달시킬 수 있고, 실외에서도 가능한 운동이니 한번 해보시는 게 좋을 것 같습니다.

Answer 7

체력을 기른다고 하셨는데 뛰는 것도 하신다고 하셨고 제가 봤을 때는 뛰는 거보다 빨리 걷는 거를 하시는게 훨씬 체력 운동에 도움이 될 것 같습니다 그리고 기회가 된다면 수영 같은 것도 진짜 도움 많이 됩니다 헬스장 같은 거 끊것도 괜찮고요