성장판어린이에게 좋은 영양소를추천한다면?

Question

조기유학을 계획하는 14세 남학생엄마입니다

6개월후 유학을떠나는 아들녀석 영양소를 어떻게 보충해주는게 좋을까요

짧고굵게 영양공급이 필요합니다

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

성장기에는 특히 성장판에 좋은 영양소가 필요합니다.

1. 단백질: 성장과 발달에 필수적인 영양소이며 정향, 닭고기, 생선, 계란, 두부 등이 있습니다

2. 칼슘: 뼈와 성장판 형성에 필요한 미네랄이며 우유와 유제품, 어묵, 녹색 채소 등이 있습니다

3. 비타민 D: 칼슘 흡수에 도움을 주는 중요한 비타민이며 김, 다시마, 달걀, 참치, 소금구이 등을 섭취하여 비타민 D를 보충하며 햇빛에 노출되어 비타민 D를 합성할 수 있도록 야외 활동을 하게 하십시요

4. 마그네슘: 뼈와 근육 건강에 중요한 미네랄이며 견과류, 씨앗, 고구마, 녹색 채소 등이 있습니다

5. 아연: 성장과 면역력 강화에 중요한 미네랄이며 굴, 붉은 고기, 땅콩, 아몬드 등이 있습니다

6. 철분: 혈액의 산소 운반과 성장에 필요한 미네랄이며 붉은 고기, 달걀, 콩류등이 있습니다