휴대폰 사용량 줄이는 방법이 있을까요?

요즘들어 계속 휴대폰만 보고 있고 생활도 휴대폰으로 가득차있어 줄이려고 합니다. 해야할일도 미루고 삶의 질이 떨어지는것 같네요..좋은 방법이 있을까요?