안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
키 164cm인 경우, 대한비만학회 기준 정상 몸무게 범위는 49.8kg에서 61.5kg 사이입니다.
현재 61kg이라고 하셨는데, 계산해 보니 비만도를 나타내는 체질량지수(BMI)가 약 22.7로 지금 이미 아주 우수한 정상체중에 속해 계시답니다. 따로 살을 더 빼려고 무리하실 필요 전혀 없이, 지금 몸무게를 잘 유지하시는 것이 최고의 건강 비결이 되겠습니다.
특히 50대 후반에는 체중을 줄이려고 다이어트를 하게 되면 몸에 꼭 필요한 근육이나 골밀도가 빠져나갈 수 있어서, 오히려 건강에 해로울 수 있기 때문입니다.
현재 체중을 잘 유지해주시면서, 하루 20~30분 정도 가볍게 식후 산책을 해주시거나, 주 2~3회 맨몸 근력 운동(스쿼트, 플랭크)을 10~20분을 통해 근육을 지켜주시는 것이 중요합니다.
이미 체중상으로는 건강하게 관리가 되고 계셔서, 평소 식습관과, 운동습관을 들이셔서 활기찬 일상을 이어가시길 응원하겠습니다. 감사합니다.