밤에 잠을 자지 못하고 자꾸 낮에 잠을 자게됩니다.

Question

제가 요즘에 잠을 깊게 자지 못하고 4시간 정도 뒤에 자꾸 깹니다. 그리고 새벽에 잠이 오지 않아서 설치다가 아침이 되면 피곤에 못 이겨서 8시 즈음에 잠에 빠집니다. 그러곤 5~6시간 뒤에 일어나야 드디어 피곤함이 없어지는데 무엇이 문제일까요.. 요즘에 고민이나 걱정은 없는데 무언가 마음이 공허하기도 합니다. 무엇이 문제일까요?

Answer 1

안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.

밤에 잠을 자지 못하고 낮에 자게 된다고 하신다면

밤과 낮이 바뀌어 버리신 것으로 생각되네요

우선은 낮에 최대한 잠을 자지 않으려고 노력을 하시느 ㄴ것이 좋을 것 같고

증상이심하면 병원에 방문해보시느 ㄴ것을 추천드립니다

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 홍세희 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

불면증 초기증상 같습니다. 아침에 다시 잠드시는 것을 보면 아직 약먹을.시기는 아닌것 같습니다. 스트레스나 고민때문이 아니라면 가벼운 운동을 추천드립니다.

오후나 저녁시간에 한두시간 가벼운 운동을 하시면 수면에 큰 도움이 됩니다. 만약 하루 수면시간이 5시간 이하로 줄어드시면 반드시 검사와 진료를 받으시길 권유드립니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

먼저 위와같은 생활 패턴을 수정할 필요가 있을듯합니다

수면에 좋은 것은 운동입니다

낮시간동안 외부에서 에너지를 사용하는 운동이나 활동을 꾸준히 하시면 도움이 됩니다.

그리고 4시간 후에 잠을깬다면 그날은 저녁까지 수면을 하지 않는것도 좋습니다.

물론 가장 좋은것은 4시간 후에 깬뒤 잠시 기분을 환기시키고 수면을 드는것이 좋습니다.

허나 그것을 놓치고 아침이 되어버린다면 다시 수면에 들지 않는것이 패턴을 맞추는데 좋습니다.

자기전에는 따뜻한 차를 마시거나 우유를 마시는것도 도움이 되며 수면환경을 잘 조성하면좋습니다(온도나 습도 채광 소음 등을 체크해보세요)

자기전 휴대전화나 TV등 영상은 보지 않는것이 좋으며 자다가 깨더라도 마찬가지입니다.

생활패턴을 조금씩 수정하다보면 도움이 될수있을겁니다.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

잠을 잘 자야 다음날 컨디션이 좋으며

일이 집중력도 좋아져 잘 풀립니다.

그리고 짜증을 내지 않고 스트레스도

덜 받습니다.

더구나 수면장애를 겪게되면 생활하는데 의욕이

저하됩니다.

건강한 삶을 위해서는 잠자는 유형과

자는 환경을 확인해보고 개선방법을

찾아야 합니다.

낮에는 산책을 통해 햇볕을 쬐어주고

그러면서 멜라토닌, 세로토닌이 제대로 분비됩니다.

낮에는 깨어있게 만들고 밤에는

숙면을 취할 수 있게 합니다.

항상 응원합니다.

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이장우 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

평소에 해오던 생활로 인해서 관행적으로 몸에 익숙해져서 그럴 수 있습니다.

생활 패턴을 조금은 바꿔보시고, 집에 있는 시계를 조정하셔서 시간의 체계를 바꾸시는 것도 중요합니다.

아침 8시를 밤 8시로 착각하게 하여 잠을 자는 것도 좋고, 커튼을 쳐놓고 빛을 차단하는 것도 좋은 방법입니다.