안녕하세요. 천리길도 한걸음부터입니다.
등산 후 근육통을 예방하려면,
1. 바로 휴식하지 마시고 서서히 운동량을 떨어뜨리는 것이 좋은데, 하산 후 가볍게 주변을 산책하여 운동량을 떨어뜨린 후에 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
2. 아픈 부위를 냉찜질하거나, 다리와 허리정도까지 반신 냉수욕을 하시면 좋습니다.
3. 냉찜질 후에는 미지근한 물이나 온천에 몸을 담가 혈액순환을 좋게 해주는 것이 좋은며, 등산후 바로 하지 말고 30분 정도 후에 하는 게 좋습니다.
4. 등산 후에는 충분한 수분섭취가 좋은데, 이온음료를 마시면 좋습니다.
5. 등산 당일은 일찍 취침하시고 7~8시간 정도 충분한 수면을 취하시면 됩니다.
