저녁에 잠이 안올때 도움이 되는 좋은 식품이 있다면 어떤것이 있을까요?
저는 몇년전만 해도 신경쇠약에다 예민해져서 신경안정제를 4년동일 복용했는데 지금은 먹고 있지 않아요. 하지만 가끔은 잠을 이루지 못하는 날이 있어요. 어떤 식품이 도움이 될까요?
안녕하세요. 모던한떄까치238입니다.
먼저 단 거 피하시구요
당이 에너지 전환이 빠른데 이게 두뇌를 활성화 시킵니다
우유를 따뜻하게 데워 드시면 좋습니다
배가 고프시다면 바나나도 좋구요
안녕하세요. 대단한달팽이39입니다.
따뜻한 우유 한 컵
우유에는 수면을 유도하는 특성이 있는 아미노산인 ‘트리토판’이 함유되어 있으며, 칼슘이 풍부해 스트레스를 완화하는 작용을 해 불면증 해소에 도움이 된다. 잠들기 전 따뜻하게 데워 마시면 위도 편안해 지고 잠도 잘 온다.
상추
상추에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있으며, 줄기 속 투명한 흰색의 액에는 ‘락투세린’이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 진정효과와 최면, 진해효과가 있어 숙면에 도움을 준다. 생 잎을 잘 씹어 먹으면 긴장이 해소되고 편안한 기분을 유도한다.
셀러리
셀러리에는 멜라토닌이 많이 들어 있는데, 수면이 불규칙하거나 스트레스, 우울증이 있는 사람들은 멜라토닌 분비가 원할하지 않기 때문에 셀러리를 먹는 것이 도움이 된다. 또한 셀러리의 잎에는 숙면에 도움이 되는 비타민 A, 엽산, 마그네슘도 풍부하다.
양파
피로를 느끼는 불면증에는 양파가 좋다. 양파의 매운 향기인 ‘알린’ 성분을 맡으면 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고 정신을 안정시키는 효과가 있다. 또한 양파를 먹으면 혈액순환이 원활하게 되어 불면을 해소해 주며, 양파 껍질에 많은 퀘세틴이라는 성분도 불면증에 효과가 있다.
호두
아몬드에는 근육을 이완시키는 마그네슘이 함유되어 있어 숙면에 도움을 준다.
바나나
바나나에는 칼륨과 근육이완제인 마그네슘이 풍부하고 수면 촉진 아미노산인 트립토판 성분도 있다.
수면 한 두시간 전에 바나나를 섭취하면 숙면에 도움이 된다.
대추차
대추는 스트레스로 인한 불면증에 효과적인데, 잠들기 전에 마시면 천연 수면제 역할을 합니다.
안녕하세요. 유연한코끼리79입니다.
체리를 추천드립니다 체리에는 수면을 유도하는 멜라토닌 성분이 함유되어 있어 자연스럽게 잠을 유도 합니다
또는 따뜻한 유유한잔이나 따뜻한 우유에 꿀한푼을 넣어 주무시기전에 한잔 드셔보세요
안녕하세요. 세심한멧새60입니다.
저도 예민해지고 그럴때가 있는데요. 저는 그럴때 캐모마일 차를 먹습니다. 캐모마일이 숙면에도 좋지만 정신안정이나 당뇨, 피부진정, 노화방지 등에도 도움을 준다고 하니 한번 꼭 드셔보세요^^