요추 디스크 초기 스트레칭 또는 마사지

Question

성별

남성

나이대

19

기저질환

요추 디스크 초기 뼈랑 뼈사이가 넓어져서 신경 눌림

복용중인 약

없음

오늘 병원 가서 사진 찍엇는데 요추 뼈가 넓어져서 신경이 눌린다고 하시더라고요 뭐 스트레칭이나 마사지 하면 좋을까요 폼롤러와 마사지볼도 있습니당

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

1. 요추 스트레칭: 바닥에 누워서 무릎을 흔들거나 흔들어진 다리를 팔로 끌어당기는 운동입니다. 요추 부위의 긴장을 덜어줄 수 있습니다.

2. 엉덩이 스트레칭: 엉덩이와 허벅지를 스트레칭하기 위해 다리를 굽히고 팔로 발목을 잡아당깁니다.

3. 폼롤러 사용: 요추와 엉덩이 부위에 폼롤러를 사용하여 근육과 조직을 마사지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 폼롤러를 사용할 때는 부드럽게 롤링하고, 아프지 않도록 조심하세요.

4. 마사지볼 사용: 작은 공이나 마사지볼을 사용하여 요추 부위에 압박 마사지를 할 수 있습니다. 조절된 압력을 사용하고 통증이 있는 부위에만 집중적으로 마사지하세요.

5. 피트니스 및 스트렝스 운동: 요추 건강을 향상시키고 신경 압박을 줄이기 위해 척추 강화 운동과 복부 근육을 강화하는 운동도 도움이 될 수 있습니다.

Answer 2

디스크가 있을 경우에는 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것을 통해서 증상을 최대한 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 감량하게 되게 되면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 다음으로 코어 근육과 척추기립근을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로는 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다.