담배는 평생 참는거라고 하는데 효과적인 금연방법이 있을까요?

Question

연초를 피다가 전자담배로 바꾸고 그 다음에 액상담배로 바꿨다가 6개월 정도 금연을 했습니다.

그러다가 사회생활 하려고 다시 연초를 폈던게 화근이었던거같은데 그 뒤로 끊지 못하고 계속 피고 있네요..

효과적인 금연 방법이 있을까요?

Answer 1

저도 수년간 연초를 피우다가

액상 전담으로 바꿨다가,

3년 만에 다시 연초로 돌아온 경험이 있어요

그런데 예전보다 오히려 흡연량이 더 늘어나더라고요

그래서 이건 아니다 싶어서 금연껌을 처음으로

사용해봤는데요.

평소에는 50분에서 1시간 정도만 지나도

흡연 욕구가 올라오던 편이었는데,

금연껌을 씹으니 4~5시간 정도는 비교적 수월하게 버틸 수 있었어요

물론 식후에는 껌으로 참는 게 가장 힘들어서

다시 담배를 피우기도 했지만,

그래도 하루 한 갑 이상 피우던 양을 꽤 많이 줄일 수 있었습니다

금연 방법은 사람마다 다르겠지만,

저처럼 단번에 끊거나 처방약을 사용하는 게

부담스러우시다면

금연껌으로 천천히 줄여보는 것도 괜찮은 방법인 것 같아요

Answer 2

저도 비슷하게 끊었다가 다시 피게 된 적이 있어서 공감됩니다. 금연이 어려운 이유가 의지보다 습관이랑 연결돼 있어서 그렇더라고요.

개인적으로 효과 있었던 방법은

👉 **“완전히 끊는 날을 정하는 것”**이었습니다.

줄이면서 끊는 것보다 날짜 정하고 딱 끊는 게 오히려 덜 흔들렸어요.

그리고 담배 생각날 때 그냥 참기보다

👉 대체 행동을 만들어두는 게 중요합니다.

물 마시기, 껌 씹기, 잠깐 밖에 나가서 걷기 같은 걸로요.

특히 식후나 스트레스 받을 때 패턴이 있으니까 그 타이밍을 바꾸는 게 핵심입니다.

또 하나는

👉 주변에 금연한다고 미리 말해두기입니다.

괜히 권유받는 상황 줄어들고 스스로도 더 신경 쓰게 됩니다.

이미 6개월이나 끊으신 경험이 있으니까 충분히 다시 하실 수 있습니다.

처음부터 완벽하게 하려고 하기보다 한 번 더 도전한다는 느낌으로 가시는 게 부담이 덜하실 거예요 👍

Answer 3

금연일을 시작하게 되면요

가족·친구에게 금연 사실을 알리고 지지를 요청하면 실패 확률이 낮아질 수 있습니다.

금연을 하다가 피우고 싶은 갈망이 지속되므로, 그때 그때 심호흡 5회, 물 한 잔, 껌·이쑤시개 등으로 즉시 대체해 보세요.

또 가벼운 산책·운동, 차 마시기 등으로 긴장을 완화하는 방법을 미리 정해두면 도움이 됩니다.

갈망증상이 심하면 니코틴 대체요법(패치·껌)이나 약물 요법을 병행하는 것을 고려하세요.

이렇게는 못하겠다싶으면 전문가 도움을 받는것이 맞겠죠?

보건소 금연 클리닉, 금연 상담전화(예: 1544-9030), 병원에서 처방받는 금연약은 금연 성공률을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이것이 모두가 생각하는 기본인데....

그래도 끊을 생각을 하셨다는것에 전 응원을 드리고 싶습니다

6개월 참은것도 대단하시다 생각해요.

금연성공하세요 화이팅

Answer 4

본인의 의지가 제일 중요하다고 생각합니다.

연초 궐련형 .. 액상. 저도 전부 퍄봤지만 끝네 연초는 하게 되더라구요 대신에 하루 10가치 피는걸. 8개피로 즐이고.  7개피로 줄이고.  잠점 줄여나가는게 좋드라구요.  대신 시감은 좀 걸립니다 .. 하루 일과시작하면서 최소의 담배시간을 가지시기 비랍니다.