걷기 운동을 2시간 했을 때 체중이 약 1kg 정도 줄어드는 것과 관련된 질문이 있습니다.

Question

안녕하세요 다이어트 중인 사람입니다. 질문이 2가지 정도 있습니다.

하루에 걷기 운동을 2시간 정도 하고 있습니다. 두 시간 정도 걸으면 체중이 약 1kg 정도 줄어드는데요. 땀이 적당히 난 상태입니다.

1)지방이 연소된다기 보다는 대부분 수분이 배출된 상태라고 보면 될까요? 운동을 마치고 목이 말라 물을 마시면 체중이 다시 원래 상태로 복귀하기 때문에 이런 질문이 생겼습니다.

2) 밤에 2시간 이상 무리하게 많이 걸으면 잠이 안옵니다. 잠이 심각하게 안와서 새벽 6시 까지 깨어있는데요. 혹시 호르몬에 의한 영향이 있을 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김기덕 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

1) 수분이 빠지기 때문으로 보아야 합니다. 저장했던 당분들을 사용하는 과정에서 수분도 배출되는데,

이것은 소변으로도 배출됩니다. 땀과 소변으로 수분이 많이 빠지기 때문에 체중이 감소하게 됩니다.

2) 2시간 이상 걷는 것은 사실 큰 효과는 없습니다. 낮과 밤이 바뀌는 것은 별로 좋지 않습니다.

우리 몸에서는 아침에 각성 호르몬이 많이 나오게 되는데요.

밤에 무리해서 운동하면 밤에 그런 호르몬이 많이 나오고 잠이 깨게 됩니다.

아침에 약간 격렬한 운동을 하시는 것이 좋구요.

저녁에는 요가 같은 유연성 운동이나, 가급적 가벼운 걷기 정도가 수면에 큰 방해가 되지 않습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

1. 체중은 단기적으로 접근하지 말아야 합니다. 문의 주신 것처럼 2시간 운동해서 빠진 체중은 수분일 가능성이 높습니다. 실제 체중이 빠졌다기 보다는 탈수되었다고 보는 것이 맞지요.

2. 운동을 많이 하게 되면 신경이 안정되기 보다는 활성될 가능성이 높습니다. 대낮에 활동하는 것처럼 확 깨는 것이지요. 그래서 취침 전에는 무리한 운동은 하지 말아야 합니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 옥영빈의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

1. 맞습니다. 지방이 줄었다기 보다는 수분이 배출된 것으로 보는 것이 더 적절하겠습니다. 수분을 보충해주면 금방 체중이 회복될 것입니다.

2. 밤 늦은 시간에 운동을 하는 것이 호르몬에 영향을 주어서 잠을 안 오게 한다기 보다는 몸의 교감신경을 자극시켜 놓은 상태이기 때문일 가능성이 큽니다. 비유하자면 자동차 시동을 한참 켜 놨다가 껐을 때 자동차가 가열되어 있듯이 몸도 자기 전에 2시간이나 운동을 하였다고 쿨 다운이 되지 않아 잠이 잘 오지 않을 것입니다.