유사소운동과 근력운동의 비율은 어느정도가 적정할까요?

Question

안녕하세요.

요즘 퇴근하면 헬스장에서 주4회는 가는데요.

1시간 정도하는데 이 시간동안 유산소운동과 근력운동의 비율은 어느정도가 적정할까요?

Answer 1

진기한딱따구리139입니다 질문에 답변드리겠습니다. 저도 항상 헬스 같은 거를 할 때 보면 항상 그런 비율이 엄청나게 헷갈렸는데요 보통 유산소 운동이랑 근력 운동 같은 경우에는 일대일로 하든지 아니면 근력운동 2 유산소 운동 1 정도 해 주시는게 가장 좋을 것 같습니다 그래야 비율이 비슷할 거예요

Answer 2

유산소 운동과 근력 운동의 비율은 목표에 따라 다르지만, 일반적으로 30분정도 걷고 뛰고 땀을 낸 뒤에근력하는것이 효과적입니다. 체력 증진과 다이어트를 목표로 할 경우 이 비율이 적절할 수 있습니다.

Answer 3

유산소 운동과 근력 운동의 비율은 보통 1:1이 적당해요.

예를 들어, 1시간 운동을 한다면 유산소 운동을 30분,

근력 운동을 30분 하는 식으로 하면 좋죠.

하지만 개인의 목표에 따라 조정할 수 있어요.

체중 감량이 목표라면 유산소를 좀 더 늘리고,

근육량 증가가 목표라면 근력 운동을 더 늘리는 것이죠.

Answer 4

전체 운동 시간이 1시간이라면 유산소 운동과 근력 운동을 50:50으로 해주는 것이 좋을 것 같습니다. 걷기나 런닝을 30분하고 이후 근력 운동을 30분하길 바랍니다.

Answer 5

유산소 운동과 근력 운동의 비율은 개인의 목표에 따라 달라져요.

일반적으로는 유산소 운동 30~60%, 근력 운동 40~70% 정도가 적당해요.

체중 감량이 목표라면 유산소 운동을 좀 더 늘리는 게 좋고,

근육을 키우고 싶다면 근력 운동 비율을 높이는 게 좋아요.

운동 후에는 충분한 스트레칭도 잊지 마세요.

Answer 6

꽤촉망받는만두202입니다 질문에 답변드리겠습니다. 만약에 근력 운동을 1시간 정도 한다고 하신다면 저는 유산소 운동은 20분에서 30분 정도가 가장 적당하다고 생각합니다 저도 항상 헬스장에서 운동을 할 때 근력 운동을 1시간 정도 하면 유산소 운동을 그 절반 정도는 해 줍니다 그래야 비율이 맞는 거 같더라고요