정자세로 누워서 자는게 무조건 좋나요?

Question

성별

여성

나이대

20대

정자세로 누워서 잠에 들려고 하면 허리가 아파서 옆으로 돌아누운 뒤에 쿠션을 껴안고 자는 편입니다. 하지만 정자세로 누워서 자는게 제일 좋다고 하더라고요. 옆으로 누워서 자면 몸에 안 좋나요? 정자세로 편하게 자려면 어떻게 해야되나요?

Answer 1

정자세가 무조건 좋다는 건 사실이 아닙니다.

수면 자세에 정답은 없고, 개인의 척추 구조와 기저 상태에 따라 최적 자세가 다릅니다. 옆으로 자는 게 오히려 권장되는 경우도 많습니다. 코골이나 수면무호흡이 있는 분, 역류성식도염이 있는 분, 임산부, 그리고 정자세에서 허리가 아픈 분들은 옆으로 자는 게 더 맞습니다.

정자세에서 허리가 아픈 건 요추의 자연스러운 전만 곡선(앞으로 볼록한 곡선)이 침대에 눕는 순간 받쳐지지 않아서입니다. 이 상태가 유지되면 요추 주변 근육과 인대에 긴장이 걸립니다. 무릎 아래에 베개나 쿠션을 받쳐서 무릎을 살짝 구부린 자세로 누우면 요추 부담이 줄어드는데, 이게 싫거나 효과가 없다면 굳이 정자세를 고집할 이유가 없습니다.

쿠션을 껴안고 옆으로 자는 건 척추 정렬 면에서 나쁘지 않습니다. 다만 옆으로 잘 때는 무릎 사이에도 쿠션을 끼워주는 게 골반과 요추 비틀림을 줄이는 데 도움이 됩니다. 한쪽으로만 고정해서 자는 습관이 오래되면 어깨나 고관절에 비대칭 압력이 쌓이긴 하는데, 자는 동안 자연스럽게 자세를 바꾸는 분이라면 크게 문제되지 않습니다.

지금 방식이 편하고 아침에 일어났을 때 통증이 없다면, 굳이 바꾸실 필요 없습니다.