잠을 푹 잘 자는 현실적인 방법 있나요?

요즘 잠자리에 누워도 쉽게 잠이 안 오고 자다가 자주 깨서 너무 피곤합니다. 핸드폰을 덜 보거나 생활 습관을 바꾸면 도움이 될지 궁금해요. 실제로 효과 있었던 숙면 방법이나 빨리 잠드는 팁 있으면 알려주세요