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왕복 오래 달리기 목표가 생겼습니다 훈련 조언 부탁드립니다
왕오달 목표는 78회입니다 기간은 아직 좀 많이 남긴 했지만 미리 조금씩 준비 하려고 하는데
어떤식으로 훈련을 하면 좋을까요?
그냥 냅다 계속 뛰기만 하면 될까요?
2개의 답변이 있어요!
오래달리기는 페이스 조절을 잘하셔야 합니다 우선 적정한 속도로 달리시는것을 추천합니다 냅다 뛰기보다는 자세교정 유튜브 등을 활용하여 오래뛰는 준비를 하시는게 좋고 거리는 천천히 늘려봐요
왕오달 78회는 체력과 페이스 조절이 핵심입니다. 그냥 뛰기보단 지속력, 순발력, 회복력을 균형있게 훈련해야 합니다. 주 3-4회 러닝 훈련을 하는데 인터벌 훈련(전력질주+걷기 반복)으로 심폐 강화를 하고 지속주(중간강도로 20-30분)로 지구력을 향상시킵니다. 하체와 코어 중심 스쿼트와 런지, 플랭크를 하고 스트레칭과 휴식도 꼭 챙기세요