안녕하세요. 위용있는박각시36입니다.

인터벌 트레이닝을 추천드립니다.

빠른 속도로 달리고 느린 속도로 걷는 것을 반복하는 인터벌 트레이닝을 시도해보세요.

이것은 러닝을 지속할 수 있는 체력과 근력을 강화하는 데에 도움이 많이 됩니다.

안녕하세요. expert_space입니다.

마라톤을 달리기 위해서는 체력과 인내력을 함께 키우는 연습이 필요합니다. 일반적으로 다음과 같은 연습을 추천합니다.

러닝 연습: 달리기를 하는 것은 물론이고, 러닝 기술과 호흡을 연습합니다. 러닝 스타일에 따라 다른 스텝과 호흡법을 사용하므로, 적합한 스타일을 선택하세요.

근력 운동: 근력 운동은 체력을 향상시키고, 다리와 코어의 근육을 강화합니다. 스쿼트, 런지, 데드리프트 등 다양한 근력 운동을 시행하세요.

끊임없는 연습: 꾸준한 연습은 마라톤 선수의 필수 사항입니다. 주말에는 10km 달리기, 일주일에 3~4회씩 러닝을 하는 것이 좋습니다.

올바른 식습관: 건강한 식습관은 체력을 키우는 데 매우 중요합니다. 단백질과 탄수화물을 적절히 섭취하고, 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다.

적절한 휴식: 휴식은 근력과 체력의 회복에 매우 중요합니다. 충분한 수면을 취하고, 마음의 평정을 유지하며 일상 생활에서 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다.

위와 같은 방법으로 연습하면 마라톤에 대비하는 체력과 인내력을 키울 수 있습니다. 그러나 자신의 체력 상태에 따라 각자 적절한 연습 방법을 선택해야 합니다.