의료상담
거북목 통증은 어케해야 고쳐지나요
겉으로 봤을 때 사람들이 다 거북목 있다고 하길래 병원은 안 가봤는데 어케해야 고쳐질까요 운동을 해야되나요 아님 그냥 병원을 가는게 좋을까요 지인들이 전부 다 거북목 있다고 하길래 질문을 남깁니다
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현수 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.거북목은 운동과 자세에 대한 교정을 같이 진행하여야 합니다.
거북목과 라운드 숄더는 동반되어 있는 경우가 많으며 이 경우 뒷 목, 어깨, 등 통증이 발생될 수있습니다.
그렇기 때문에 일반적으로 거북목은 라운드숄더와 동반이 되기 때문에 이를 같이 확인하고 교정하게 됩니다.
거북목, 라운드 숄더 교정은 타이트해진 근육을 마사지와 스트레칭으로 이완시켜 주고, 약해진 근육을 활성화하고 강화시키는 방향으로 진행됩니다.
일반적으로 이완시켜야 할 근육은 상부 승모근, 어깨올림근, 목빗근, 목갈비근, 대흉근, 소흉근, 어깨밑근, 앞쪽 삼각근, 광배근, 큰원근, 후두하근 등이 있으며,
강화시켜야할 근육은 하부 승모근, 마름모근, 가시아래근, 작은원근, 전거근, 두장근, 경장근 등이 있습니다.
마사지 > 스트레칭 > 활성화 > 강화 순으로 운동프로그램을 진행하게 됩니다.
자가 운동 프로그램을 잘 정리해놓은 페이지가 있어 링크를 붙여드리니 참고하시기 바랍니다.
https://healthkeeper100.tistory.com/59
감사합니다.