몸이 컨디션이 90프로 이상인 상태로 언제나 사는 방법을 전수받고 싶습니다.
항상 몸이 90프로 이상 컨디션인 상태로 살고 싶은데요ㅎㅎ 정말 가능할까요???
매일매일 기운이 넘치고 건강하게 지낼 수 있는지 궁금해요 번개맨~~ㅋㅋㅋ
특별한 식단이나 운동법이 있나요?ㅎㅎ 스트레스 관리나 생활습관이 중요하겠지만 이건 뭐 제맘대로 되는건 아니닌까녕ㅋㅋㅋ좋은 상태를 유지하려면 어떤 습관을 들여야 하는지도 알려주시면 큰 도움이 될 것 같아요 ㅎㅎ 건강하게 오래 살고 싶은 마음이 간절해서요 ㅠㅠ
일단 이런 앱테크를 열심히 하시면 컨디션이 90%이상인 상태는 절대 유지 못하십니다.
아래 항목 중에서 몇 가지나 해당하는 지 살펴 보시구요.
매일 7-8시간 정도의 충분한 수면시간을 확보해야 합니다.
매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나야 합니다.
어두운 방, 적절한 온도, 조용한 환경 등 수면 환경을 최적화해야만 합니다.
균형잡힌 영양가 있는 식사는 필수입니다.
채소와 과일은 충분히 섭취해야 합니다.
정제 탄수화물(설탕, 가공식품)은 섭취를 줄여야 합니다.
충분한 수분을 섭취해야 합니다.
유산소 운동은 주3-4회, 하루 30분 이상을 해 주셔야 합니다.
근력 운동을 주 2-3회는 해주셔야 합니다.
스트레칭이나 유연성 운동도 병행해야 합니다.
스트레스 관리도 해주셔야 합니다.
정기적인 건간점검도 해주셔야 합니다.
청결한 생활 공간, 자연광 노출, 전자기기 사용 최소화 등 생활 환경도 신경써야 합니다.
특히 수면 1시간 전부터는 스마트폰, 노트북, TV등을 멀리해야 합니다.
긍정적인 사고방식을 가져야 합니다.
자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾고 적용하는 것도 필요합니다.
항상 몸 컨디션을 90% 이상으로 유지하는 건 완벽하게는 어렵지만, 규칙적인 운동(걷기, 근력운동 등), 균형 잡힌 식사(채소, 단백질, 통곡물 위주), 충분한 수면(7~8시간), 수분 섭취, 스트레스 관리(명상, 산책, 취미 등), 규칙적인 생활습관만 잘 지켜도 대부분의 날에 좋은 컨디션을 유지할 수 있습니다. 특별한 비법보다 기본을 꾸준히 실천하는 게 가장 효과적입니다.
그렇게 살 수 있다면 정말 좋겠지만, 그래도 뭐 운동을 꾸준히 열심히 하시고 모든 일에 무리하지 않구요 일단은 스트레스를 받는 일이 생기면 과도하게 고민하지 않는 약간은 낙천적이고 삶에 대한 긍정적인 태도가 좋지 않을까 생각합니다
식습관도 물론 좋은 방법입니다. 무엇보가 가장 중요한거는 숙면입니다.
저녁에 뇌가 쉬고, 아침에 상쾌한 뇌로 하루를시작하셔야지 아침에도 피곤하지 않고 생활하실 수 있습니다.
뇌가 쉬지 못하면 계속해서 졸리고, 나른하고 정상적인 생활이 불가능 하죠.
주무시기 전에는 야식같은거 드시지 마시고, 핸드폰같은거는 한시간 전까지는 멈추시는게 좋습니다.
뇌는 잘떄 봤던 시각정보를 처리하고, 기억을 장기기억으로 저장하는 등 많은 일을 하거든요.
그리고 쉬어야 하는데, 자기 직전까지 일을 하다가 자면 뇌가 쉬지를 못합니다.
이렇게 관리하시면서, 질 좋은 잠을 주무시면, 아침에도 상쾌하게 활동하실 수 있을겁니다.
항상 몸이 90프로 이상인 상태를 유지하는 건 쉽지 않아요 ㅎㅎ 아마 의사분들도 그렇지 못할거에요.ㅎ 일단 90% 유지하려면 술도 먹으면 안될거고,,담배도 당연히 피면 안되고 규칙적인 운동과 규칙적인 수면을 취해서 식단도 균형잡히게 하면 되겠지요?? 스트레스 관리가 가장 중요하고 꾸준한 생활습관을 들이면 건강을 오래 유지할 수 있을 텐데..이게 현대인에게 가능할까요 ㅠㅠ 동물이나 가축이나 가능할거같아요 ㅠㅠ
이건 매일 쉬지않고 꾸준한 운동화 계획적인 생활을 하면 가능할지도 모르겠네요^^
근데 너무 기계적으로 90%에 몸 상태를 유지하는것도 몸이 망가질수있습니다.
뭐든 과하면 문제가 생겨요^^;;