안녕하세요 일단 30키로가 적은 무게는 아닙니다
중량으로 근육을 늘릴생각이라면 늘리시면 그만인데
30키로에서 자세가 정확하고 10개 3세트를 거뜬이 해내신다면 중량 을 조금씩 늘려보세요
보통 5키로 단위로 늘리면됩니다 저는 남자지만 마른 50키로 인데
살이 안쪄서 근육량이나 그러것을 보통 남자 65키로 정도의 근육량을 유지하려고
데드 70키로로 하고 있습니다 여자분들도 저보다 잘하시는 분들 많더라구요
조급하게 하다가 부상오니 보통 정확하게 자세가 된다면 그다음 중량을 조금씩 올리시면됩니다