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여자 데드리프트 30키로 어떤가요??
헬스 사개월차 이제서야 데드리프트해요 30키로 이제 하기 시작했는데 너무 적은 무게일까요 언제 더 중량이 늘까요 얼마나 할수 있죠 체중 50키로에요
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요 일단 30키로가 적은 무게는 아닙니다
중량으로 근육을 늘릴생각이라면 늘리시면 그만인데
30키로에서 자세가 정확하고 10개 3세트를 거뜬이 해내신다면 중량 을 조금씩 늘려보세요
보통 5키로 단위로 늘리면됩니다 저는 남자지만 마른 50키로 인데
살이 안쪄서 근육량이나 그러것을 보통 남자 65키로 정도의 근육량을 유지하려고
데드 70키로로 하고 있습니다 여자분들도 저보다 잘하시는 분들 많더라구요
조급하게 하다가 부상오니 보통 정확하게 자세가 된다면 그다음 중량을 조금씩 올리시면됩니다
우선은 30킬로그램으로 해보시고 무게가 다소 가볍다 싶으시면 조금씩 늘리셔서 적당히 자극이 오는 무게를 찾아내셔야해요.
사람마다 타고난 근질이나 힘이 다르기 때문에 몇킬로가 딱 좋을것이다라고 말씀드리기 어려운점 양해 부탁드려요.
하체와 허리등의 코어근육이 중요한 운동이기 떄문에 너무 무리하면 정말 다칠수가있기 때문에 너무 가볍지만 않은 정도 약간의 저항이 발생하는 정도의 강도로만 하시는것을 추천드려요.
스트롱맨 대회같은거 나가는게 목적이 아닌 스스로를 가꾸기 위한 운동이니까요.