발이나 종아리에 쥐는 왜 생기는건가요?
가끔 축구나 농구같은거 빡세게 하고 있으면 쥐가 좀 잘 나는편이거든요 이게 너므 아픈데 궁금해져서 쥐는 뭐때문에 생기는건가요??
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
과도한 운동이나 스포츠 활동으로 인하여 전해질 불균형이나 근 피로가 쌓이고 혈액순환이 되지 않아 경련이 일어 날 수가 있습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
근육 경련(쥐)은 주로 격렬한 운동 중이나 후에 발생하는데, 이는 몇 가지 요인이 복합적으로 작용해서 나타납니다. 가장 흔한 원인은 근육의 피로와 전해질 불균형입니다. 특히 운동 중 많은 땀을 흘리면서 나트륨, 칼륨, 마그네슘과 같은 미네랄이 부족해질 수 있고, 이는 근육 수축에 영향을 미칩니다. 또한 충분한 준비운동 없이 격렬한 운동을 하거나, 수분 섭취가 부족할 때도 자주 발생합니다. 예방을 위해서는 운동 전후로 충분한 스트레칭을 하고, 전해질이 포함된 음료를 마시며, 운동 강도를 점진적으로 높이는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
보통 쥐가 난다는 것은 그 근육의 피로도가 상당히 높았을때 나타날 수 있습니다. 일반적으로 종아리 근육은 인간이 누워서 자기 이전까지 지속적으로 사용하는 근육으로 피로도가 상당히 높은 근육입니다. 평상시에도 높은 상태에서 축구나 농구같은 운동은 종아리의 긴종도를 더 높여줄 수 있는 운동들입니다. 그럼 일정 피로도의 역치값을 넘어가면, 근육이 과긴장해버리면서 쥐가발생할 수 있습니다. 평소 쥐가 잘 난다는 것은 종아리근육의 단축이 심한상태로 보입니다. 마사지건이나 폼롤러 혹은 반신욕을 통해 하체 부분을 이완시켜주시면 좋을것으로 판단됩니다. 혼자서 풀기가 애매할때는 정형외과에서 시행하는 물리치료나 도수치료 들도 있으니 그 부분 참고하시면 좋을거같습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발이나 종아리에 쥐가 나는 것은 근육 경련으로, 주로 과도한 운동이나 피로, 체내 전해질 불균형 등으로 발생합니다. 특히 축구나 농구처럼 격렬한 운동 후에 쥐가 자주 발생하는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다.
격렬한 운동을 하면 근육이 과도하게 사용되어 피로가 쌓입니다. 근육이 피로해지면 수축이 제대로 풀리지 않고 갑자기 쥐가 날 수 있습니다. 이는 과도한 긴장이나 반복적인 움직임으로 인해 발생할 수 있고, 운동 중 땀을 많이 흘리면, 칼륨, 마그네슘, 칼슘과 같은 중요한 전해질이 체내에서 빠져나가게 됩니다. 이 전해질들이 부족해지면 근육이 제대로 작동하지 못하고 경련이 발생할 수 있습니다. 특히 칼륨이나 마그네슘 부족은 쥐의 주요 원인 중 하나입니다.
전해질 뿐만 아니라 운동 중 물을 충분히 섭취하지 않으면 탈수가 발생하고, 이로 인해 근육에 쥐가 나는 경우가 많습니다. 탈수 상태에서는 전해질 불균형도 생기고, 근육의 기능이 저하되어 경련이 쉽게 발생할 수 있습니다.
또는 오랜 시간 동안 한 자세로 서 있거나 운동 후 혈액 순환이 잘 되지 않으면 근육에 필요한 산소와 영양소 공급이 부족해져 쥐가 날 수 있습니다. 그 외에도 운동 전후로 충분한 스트레칭을 하지 않으면, 근육이 긴장 상태로 남아 쥐가 날 확률이 높아집니다. 스트레칭은 근육을 부드럽게 하고 운동 중 갑작스러운 긴장을 방지하는 데 중요합니다.
근육 경련을 예방하려면 충분한 수분 섭취 및 전해질 보충 운동 전후로 적절한 스트레칭 및 휴식을 취해주시는게 좋습니다. 쥐가 날 경우에는 근육의 이완 및 온열요법등이 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
축구나 농구 시 무리하게 움직이는 경우 근육의 경직으로 인하여 쥐가 날 수 있습니다.
따라서 격한 유산소 운동 전 충분히 스트레칭을 하고 지나치게 조이는 신발의 착용은 피히고 물을 자주 섭취하기 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동 중에 쥐가 나는 것은 주로 근육의 경련으로 인해 나타나는 경우가많으며 이러한증상은 여러 가지 원인에 의해 나타날수있습니다. 가장 흔한 원인은 탈수와 전해질 불균형으로, 땀을 많이 흘리면 체내 수분과 전해질이 감소하여 근육이 경직될 수 있습니다.
또 과도한 운동이나 근육의 피로도 쥐를 유발하는 많은 원인중에 하나입니다 이 외에도 혈액 순환의 문제나 특정한 자세로 인한 신경 압박도 쥐를 일으킬 수 있습니다. 따라서 운동 전후에 충분한 스트레칭과 수분 보충을 통해 쥐를 예방하는 것이 중요합니다 증상이 호전되지않는다면 가까운병원에방문하셔서 검사를받아보시고 치료를받으시는게 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
근육 경련 즉 쥐는 주로 과도한 운동 탈수 전해질불균형으로 발생합니다 운동 중에 근육이 과도하게 긴장하거나 피로해지면 경련이 일어날 수 있습니다. 또 충분한 스트레칭이나 준비 운동이 부족할 경우에도 쥐가 잘 날 수 있습니다 예방하기 위해 수분을 충분히 섭취하고 운동 전후 스트레칭하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
발이나 종아리에 쥐가 나는 현상은 근육 경련으로, 여러 가지 원인에 의해 발생합니다. 이 중 가장 흔한 원인은 근육 피로입니다. 질문자분이 축구나 농구 같이 강도 높은 운동을 할 때 이러한 증상이 나타나는 이유도 바로 근육이 과로했기 때문일 수 있습니다. 운동 중에는 근육이 반복적으로 수축하고 이완하면서 많은 에너지를 소모합니다. 이 과정에서 근육에 피로가 쌓이면 경련을 일으키게 됩니다.
또한, 수분 부족이나 전해질 불균형도 근육 경련의 원인이 됩니다. 운동을 하면서 땀을 많이 흘리게 되면 몸 안의 수분과 전해질이 부족해질 수 있습니다. 일반적으로 땀이 많이 날 때는 물과 함께 전해질을 공급해주는 음료를 마시는 것이 도움이 됩니다.
추운 환경에서 운동을 하거나 잘못된 자세로 운동을 하는 것도 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 몸이 아직 준비가 되지 않은 상태에서 갑자기 격렬한 운동을 하거나, 춥고 긴장된 상태에서 운동을 하면 근육이 경직될 수 있습니다. 따라서 운동 전에 충분한 스트레칭과 준비운동이 필요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육경련은 근육의 과부하로 인해 근육긴장이 지속되거나 혈액순환의 저하 및 신경압박등에 의해서 발생할 수 있습니다. 증상완화를 위해 가벼운 스트레칭이나 마사지, 온찜질을 적용해주시면 불편감을 완화하는데 도움이됩니다.