콜레스테롤 수치가 조금 높다고 하는데 낮추는 방법이 궁금해요
며칠 전 병원 정기 진료에서 의사가 클레스테로 수치가 정상보다 좀 높은 수치라고 하면서 콜레스테롤 수치를 줄이라고 말했습니다. 클레스테롤이 정확히 무엇인지 어떻게 하면 수치를 낮출 수 있는지 알려주세요
안녕하세요. 정철희 의사입니다.
혈중 콜레스테롤 수치가 높게 나와 이에 대해 문의 주셨는데요, 하나씩 답변해 드리겠습니다.
콜레스테롤은 세포막의 구성 요소이며, 여러 생체 과정에서 필요한 물질입니다. 그러나 이 수치가 높아지면 동맥 경화를 유발할 수 있어 심혈관 질환의 위험도 증가합니다. 콜레스테롤은 주로 LDL(나쁜 콜레스테롤)과 HDL(좋은 콜레스테롤)로 구분되며, LDL 수치를 감소시키는 것이 목표입니다.
다음은 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법입니다.
1. 식단 조절: 트랜스 지방과 포화 지방이 많은 음식을 피하고, 불포화 지방이 풍부한 물질(올리브 오일, 견과류 등)을 섭취하세요.
2. 체중 관리: 비만이 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 원인 중 하나입니다. 체중을 적정 수준으로 유지하세요.
3. 규칙적인 운동: 하루에 최소 30분 이상의 중등도 운동을 추천합니다. 운동은 HDL 콜레스테롤을 높이고, LDL 콜레스테롤을 낮춰줍니다.
4. 금연과 절주: 흡연은 나쁜 콜레스테롤을 높이며, 과도한 음주도 콜레스테롤에 부정적인 영향을 줍니다.
5. 약물 치료: 생활습관 개선만으로 충분하지 않을 경우 스타틴 계열의 약물을 사용합니다.
일반적으로 생활습관의 개선을 먼저 해보고, 효과가 미미한 경우 약물 치료를 시작하게 됩니다.
도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 가정의학과 전문의 김지아 의사입니다.
콜레스테롤 수치가 높게 나온 것 때문에 걱정이 되실 것 같네요.
충분히 궁금하실 수 있는 부분이라 생각합니다.
콜레스테롤은 지질 성분으로, 체내 호르몬 합성 등에 쓰이며, 콜레스테롤이 높은 경우를 흔히 고지혈증이라고 합니다.
총 콜레스테롤 수치에는 저밀도 콜레스테롤과 고밀도 콜레스테롤 수치가 포함되어있으므로, 총 콜레스테롤 수치가 높다고 해서 반드시 고지혈증 약을 먹어야하는 것은 아닙니다.
고밀도 콜레스테롤(HDL)은 흔히 쉽게 말하는 좋은 콜레스테롤이며, 여성분들에서 간혹 높게 나오는 경우가 있습니다. HDL 콜레스테롤은 심혈관계 질환 예방 효과가 있으며, 수치가 높은 경우 다소 무기력한 증상이 있을 수 있지만 보통 크게 문제되지는 않습니다.
저밀도 콜레스테롤(LDL)은 흔히 말하는 나쁜 콜레스테롤이며, 심혈관질환의 위험을 높이므로, 이 수치가 160인 이상인 경우에는 고지혈증 약을 복용하게 됩니다.
콜레스테롤 수치를 줄이기 위해서는 식사와 운동 등 습관 교정은 필수적이며, 식단 교정 시에는 탄수화물과 지방 성분을 줄이고 단백질과 채식 위주의 식사가 바람직합니다. 과일 또한 당분 함유량이 많아 당 수치를 올릴 수 있기 때문에 너무 많은 양을 드시는 것은 좋지 않습니다. 배달 음식이나 외식보다는 집에서 직접 요리해서 드시는 것이 바람직하며, 시중 음료 섭취는 제로 음료 외에는 과일주스 포함 최대한 자제하시고 커피를 마실 때에도 라떼류보다는 아메리카노 종류가 좋겠습니다.
과체중인 경우에는 체중 감량도 필요하며, 운동의 경우 근력운동도 좋지만 체중 감량을 위해서는 유산소 운동이 더 효과적입니다.
궁금한 부분의 해결에 도움이 되셨기를 바랍니다.
콜레스테롤은 쉽게 말하면 몸에 있는 지방을 이야기합니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 가장 간단한 방법은 솔직히 약물을 복용하는 것입니다. 그렇지만 병원에서 약물 복용을 권유하지 않았다면 열심히 생활습관 교정을 통해서 수치를 관리하는 것이 최선입니다. 구체적으로는 탄수화물과 지방이 많은 음식물의 섭취를 최소화 하고 채소 및 단백질 위주의 식단을 섭취하는 것, 그리고 꾸준히 운동을 해주어서 몸의 체지방을 태워주는 것이 있습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
LDL과 TG 수치가 어느정도로 나오셨나요?
기존에 고혈압, 당뇨, 흡연, 뇌졸중, 심근경색 과거력은 없으신가요?
여러가지를 고려해서 치료 기준을 잡습니다.
선생님이 약은 안주시고 콜레스테롤을 낮추라고 하셨다면 아마 아직 가벼운 상태로 보이며 지금 가장 중요한건 과체중이라면 체중을 조절하시는게 되겠습니다.
이외에도 지방성분의 섭취를 줄이고 탄수화물, 당류도 적절한 정도로 섭취를 조절해야겠습니다.
이외에 하루에 30분 이상 유산소운동이나 근력운동을 해주시는게 수치 개선에 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
콜레스테롤 수치에 대해 궁금하시군요. 혈중 지질성분이고 우리 몸에 꼭 필요한 성분이지만 너무 과해질 경우에 혈관질환을 유발하기에 적정한 수준으로 관리가 필요합니다. 비만하신 경우에는 체중을 감량할 필요가 있고, 비만하지 않더라도 매일 30분 이상 땀이 나는 정도의 운동을 유지해보셔야 하겠으며 기름지고 자극적인 음식보다는 식이섬유가 풍부하고 단백질이 충분한 식단으로 드셔보시기 바랍니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
꾸준한 운동 및 체중감량, 저탄수식이와 포화지방산 섭취를 자제하는 것이 근본적인 방법입니다.그외에는 약물치료가 있겠습니다
