고민상담
자유로운영혼2
설 명절에 늘어난 체중 어떻게 관리해야 할까여?
나이가 들어갈수록 살이 너무 안빠지는데 이번 설 명절에 기름기 많은 음식들과 과식 , 휴일이라서 누어있는 시간이 많다보니 체중이 많이 늘어났는데 어찌해야 뺄수 있을까여?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 다이어트와 관련한 문의신데요. 지방을 빼는데는 무조건 유산소 운동이 최고입니다. 물론 근력운동도 좋긴 하지만, 유산소 위주 특히 땀이 날 정도의 런닝을 하시는게 가장 좋아요!! 하루에 30-45분 정도 운동하시고 식단도 너무 기름진거나 단거만 주의하시면 살이 금방 빠질겁니다! 저도 그렇게 해서 많이 빼본 경험이 있어요 ㅎㅎ
명절 이후 체중이 늘어난 경우는 대부분 지방이 갑자기 많이 붙었다기보다, 탄수화물·염분 섭취 증가로 인한 수분 저류(붓기) 영향이 큽니다. 특히 전, 잡채, 떡, 국물 음식은 염분과 탄수화물이 높아 체내 글리코겐이 늘고 그에 따라 수분이 함께 저장됩니다. 그래서 며칠만 관리해도 1~2kg은 비교적 빨리 빠지는 경우가 많습니다.
명절에 기름진 전이랑 고기를 많이 드셨나보네요 나이먹으면 기초대사량이 떨어져서 예전만큼 살이 잘 안빠지는게 당연한겁니다요 일단은 끼니마다 밥양을 평소보다 반공기정도로 줄여보시고 글고 식사후에 바로 눕지말고 동네 한바퀴라도 천천히 걷는게 아주 도움이 됩니다요 무리한 운동보다는 매일 꾸준히 움직이는게 최고니까 너무 조급해하지 마시고 소식하면서 지내보셔요.
네 설명절 후유증이 다들 상당하시죠. 저도 마찬가지입니다. 일단은 원래 생체리듬으로 복귀하는게 중요하고 운동이랑 식단 수면 충분히 예전으로 돌아가게만들어야해요. 일단 운동일 제일 먼저시작입니다.