기억력이 나빠져서 고민인데요 기억력을 향상 시킬 수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요
기억력이 점점 나빠지는거 같아 고민인데요 노력을 통해 기억력을 좋게 할 수 있나요? 좋게 할 수 있다면 어떤 방법이 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 뇌훈련
사람의 뇌도 몸의 근육과 마찬가지로 자주 사용해줘야 제대로 기능할 수 있습니다. 뇌 운동은 기억력을 높이는 데 도움이 되는데요. 뇌 훈련 방법으로는 독서와 암기 훈련, 십자말풀이 등 다양한 방법들이 존재합니다.
2. 운동
유산소 운동은 초기 알츠하이머병이 있는 사람의 기억력을 개선하는 효과가 입증됐습니다. 빨리 걷기나 가벼운 등산, 수영, 에어로빅, 댄스 등 각자 자신에게 적당하고 좋아할 수 있는 운동을 찾아서 지속적으로 해야 효과를 볼 수 있습니다.
3. 충분한 수면
수면은 전반적인 뇌 건강에 매우 중요한데요. 자연적인 수면 주기를 방해하면 인지 장애로 이어질 수 있습니다. 성인은 하루 7∼9시간 수면이 적당하며, 밤에 충분히 잠을 자면 오랫동안 기억할 수 있는 장기 기억에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
기억력 향상에 좋은 두뇌활동과 더불어 오메가3 등의 불포화지방산의 충분한 섭취가 도움이됩니다
기억력을 향상시키기 위해서는 오메가3 지방산이 풍부한 생선, 비타민B군이 포함된 통곡물, 그리고 항산화 성분이 많은 과일과 채소를 섭취하는 것이 중요합니다 .또한, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동이 뇌 기능을 개선하는데 도움을 줄 수 있으며, 특히 유산소 운동이 기억력 향상에 효과가 있습니다. 또한, 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하는 것도 기억력 개선에 필수적입니다.