4교대 근무로 인하여 몸이 찌부등 합니다.ㅜㅜ

4교대 야간 근무를 하다보니 컨다션이 늘 좋지 않아요 ㅠㅠ 먹고 살려다 보니 당분간은 유지 해야 할거 같은데 몸관리를 어떻게 해야 할까요?