인바디골격근량이 16인데요 어떤 운동을 하면 올릴수 있을까요?

Question

성별

여성

나이대

50

기저질환

골다공증ㆍ고관절통증 다리 저림

복용중인 약

없음

이렇게 낮게 나오신분들중에도 헬스pt 이런운동하면 올리신분 있을까요? 이렇게 낮은 분들 있나요? 저만 이럴까요? 이렇게 될때까지 관리를 안했는지ㅠ 너무 착잡합니다. //인바디 점수를 계산할수 없습니다 부종이 의심되니 의사와 상담하세요// 이런 문구가 있던데 이건 뭘까요?

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

골격근량 16kg은 체형 성별에 따라 낮게 평가될 수 있으며 근력 운동이 근육량 증가에 효과적입니다. Pt나 체계적인 웨이트 트레이닝으로 수개월 내 근육량을 올린 사례는 많습니다 인바디 점수를 계산할 수 없습니다 부종이 의심됩니다 라는 문구는 체내 수분 불균형 때문일 수 있습니다.

정확한 측정을 위해 부종을 먼저 확인하고 꾸준한 근력 운동과 단백질 섭취를 병행하세요!

Answer 2

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

골격근량을 높이기 위해서는 규칙적인 근력운동과 단백질 섭취가 중요합니다.

• 웨이트 트레이닝: 덤벨, 바벨, 머신 등을 이용한 근력운동을 주 2-3회 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

• 맨몸운동: 스쿼트, 런지, 푸쉬업 등 자신의 체중을 이용한 운동도 효과적입니다.

• 유산소운동과 병행: 근력운동과 더불어 걷기, 조깅 등의 유산소운동을 하면 체지방 감소에도 도움이 됩니다.

• 단백질 섭취: 운동 후 단백질이 풍부한 식단을 챙기는 것이 근육합성에 중요합니다.

인바디 결과 해석은 전문가와 상담하시는 것이 가장 정확합니다. '계산할 수 없습니다' 문구는 인바디 측정시의 오류일 수 있으니 재측정이 필요할 것 같습니다. 근육량이 평균보다 낮다고 너무 걱정마시고, 꾸준한 노력으로 개선해나가시길 바랍니다.